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培养与提高自控力,有6个有效方法

(1)冥想练习。

可以每天花10分钟来训练大脑冥想:安静坐好;注意你的呼吸,感受呼吸,随之默念呼与吸;如果发觉走神了,忘记并中断默念了,就拉回来继续念。冥想不是让你什么都不想,而是练习让你不要分心。

(2)提前提醒,反复修行,养成习惯。

我们可以把生活与工作中的很多事情及改正缺点、增加优良品质的行动,当作提升自控力的练习。

己经过世的浙江民营企业家鲁冠球,在生前60多岁的时候为了改掉发脾气的毛病,就在家里各个房间角落,贴上提醒自己不要发脾气的纸条。这样他每次将发脾气之际,就会看到纸条,意识到问题便把脾气按下去了。久而久之,就形成了不发脾气的自觉性。

(3)马上开始,不要推到明天或以后。

人们常有一种错误的期待,比如:今天我先去抽根烟,从明天起戒烟;我今天先不去健身了,但我保证明天会去。如果有这种心理,自控力就会失效。

(4)控制好情绪。

要学会控制情绪,坏情绪如抑郁、焦虑、愤怒等会化解自控力。

(5)保持自信,不要产生破罐子破摔心理。

破罐子破摔,指一个人做砸一件事就认为整个人生都不行了,然后就失去自控,放纵自己。这种心理往往不是出现在显意识,而是来自潜意识。

保持自信,其实不是盲目喝鸡汤,而是建立在理性上,接受自已不完美,相信凡遇到挫折或失败,只要客观分析问题与原因,通过不断学习与努力,大多会获得一定的成功!

(6)延迟满足。

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足与控制欲望的选择, 是每个人完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。李嘉诚说过“每个人都应该学会忍受,只有这样,你才能体会到什么叫做成功”。能忍,能延迟满足,这也是李嘉诚的过人之处。

(7)目标驱动。

成功者都有一个特点,他们靠自我驱动,是主动使事情发生的人,而不是被动等待事情发生。他们培养自己对事业和生活的热情、追求与理想及责任感,并善于把追求与理想及责任感变成明确的目标与计划,然后定了目标就要求有相应结果,能够延迟满足,克服困难,不轻言放弃,不达目标不罢休。

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