认知疗法

  • 认知加工过程与行为反应

    在我们的态度和行为背后是认知,认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情,比如自己的心跳加快,就会产生自动化的解释、归因和评价,比如自己的了心脏病,会心肌梗塞或猝死,从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧,进而产生回避、控制的态度或行为做法,比如上网查资料、去医院做检查,以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病…

    2021-04-30
  • 消极的思维模式和行为习惯

    当我们遇到一件事情,或者开始一段人际或亲密关系的时候,过去的生活经验、观念和思维方式会影响我们后续的态度和行为。如果我们的想法比较消极,比如担心犯错和失败,或者担心被他人欺骗和背叛,情绪就会比较紧张和低落,态度和行为也会比较被动,那事情往往就会真的失败,关系往往也会真的疏离和破裂。如果意识不到自己是怎么想的,就会…

    2021-04-28
  • “真实”是自己主观建构的

    这里要说的“真实”是我们对当下的感知、对过去的记忆和对未来的设想。举个例子来说,有一位朋友,在公司办公室里有监控,他就总是感觉领导在通过摄像头密切的关注自己,随时都在挑剔自己,在找机会指责和打压自己。 很明显,他对当下环境的感知与其他同事是不一样的。同样都是在办公室里看到了摄像头,其他同事的感知更倾向于:领导偶尔…

    2021-03-23
  • 心理健康的核心基础是信任

    心理健康的基础是信任,包括对自己能力和价值的信任,也包括对他人与社会环境的信任。 我们先看看信任缺失会产生什么问题。首先是对自己的不信任即自我怀疑、自卑,就会在人际或亲密关系、学习或工作中感到不自信,从而消极、被动、回避和拖延,从而导致关系或事情的失败,从而情绪低落、兴趣减退与焦虑不安。然后是对他人和社会环境的不…

    2021-03-17
  • 真正的改变从认识自己开始

    认识自己是改变的前提,很多时候只要看清楚了自己,改变就会自然发生。心理问题之所以长期得不到解决,甚至越努力越严重,就是因为看不清自己,做出了不良的解释和归因,所采取的行为也是无效甚至有害的,陷在了对抗问题的恶性循环里。 心理问题的模式:过高的自我期待,引发过多的担心,引发焦虑,引发回避和控制。过高的自我期待来自于…

    2020-06-25
  • 思维方式决定了人生的方向

    在很久以前,一群印第安人被白人驱赶,处境非常的危险。酋长把大家都召集起来,说道:有件事我必须要告诉大家!所有的人都神色惶恐地听着。酋长说:这是一个很坏的消息,除了水牛的饲料以外,我们已经没有什么东西可以吃了。全场死一般寂静,所有人的脸色都变得煞白。突然,酋长话锋一转,又说道:不过,我还有一个好消息可以告诉大家。“…

    2019-12-15
  • 秀才进京赶考的故事儿

    有位秀才第三次进京赶考,住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起,但是背靠着背。 这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种菜不…

    2019-11-13
  • 事物因为被观察而存在

    我们刚出生的时候,对这个世界是缺乏认知的,通过观察、倾听、学习、模仿和沟通而产生了对事物的认识,人们对事物的认识也会通过交流和媒体相互传递。量子力学认为:事物因为我们的观察而有了固定的存在形态,如果没有人去观察就是混乱和无序的。老子在道德经中说:道可道也,非恒道也;名可名也,非恒名也。意思就是:可以说出来的道理,…

    2019-10-26
  • 心变了,世界也就变了

    我们对事物的看法,决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。 比如有一位女中学生,总是感觉别人在关注和议论自己,而感到羞愧和紧张,出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应,想要控制却控制不了,出现了呼吸强迫、口水强迫等症状,又因为在意(喜欢、讨厌或害怕,情感是矛盾的)某个男生,而忍不住的去看他,觉得…

    2019-10-17
  • 心理内归因与外归因

    有一位朋友去美国留学,刚开始就是一系列考试,第一次考试他只考了37分,为此感到自责、自卑和焦虑,甚至想打退堂鼓—换专业。经过了解发现,尽管他只考了几十分,但已经是前几名,大部分同学考的还不如他,特别是那些美国白人同学,题目基本上都不会做,但他们似乎并不会因此而自责和焦虑,就只是抱怨题目太难了。这就思维…

    2019-08-29
  • 核心信念与思维方式

    我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想,思维的内容是无穷无尽的,也无法被全部觉察与改变,有些想法会让我们快乐,而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气,并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错,归因为自己无能或他人自私,评价自己是糟糕的或他人是邪恶的,推理自己会犯错、失败、生病、…

    2019-07-24