认知疗法

  • 固有的思维方式与生活经验

    如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失,当下就会感觉到痛苦,并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性,甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判:你很糟糕、你有错、你有罪、你有病,你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩,从而离幸福生活越来越远。 可以说,人快乐…

    2023-01-31
  • 我们在当下创造过去和未来

    时间是什么?根据物理学的理论,速度越快、质量越大时间就越慢,速度越慢、质量越小时间就越快。在我们地球上已经过了100多亿年,而在宇宙内质量最大的星球上可能才刚过了几秒钟。我们主观感知的时间也有快慢,心情愉快的时候时间过得很快,而心情沉重的时候时间则过的很慢。或者说,时间就是我们意识建构的概念。 再就是记忆,我们在…

    2023-01-17
  • 我们无需成为无所不能的人

    我们不需要成为无所不能的人,就拿我个人来说,我的所长是做心理咨询和写文章,有时我也需要做一些图片和播音,我就会付费请专业人士来做,对于我来说非常困难的作图和播音,对于他们来说就是比较简单和熟练的事情。这其实就和去商店购买商品一样的原理,我们通过自己的所长和努力赚取货币,再用自己的货币去购买自己所需要的他人所擅长的…

    2022-10-21
  • 认知理论和认知行为疗法

    认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的,而思想包括对过往事件的解释、归因和评价,也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的,也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑,他就认为自己很失败、别人都很不友善,于是在…

    2022-09-06
  • 不良归因和无效的应对方法

    不良的归因和无效的应对方法,不仅不能解决问题,还会维持和加重生活、情感或心理问题,所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式,以便做出调整,以更有效的面对和解决问题。 个人的知识、经验和观念,影响着个人对所遇事情的解释和归因,进而影响对事情发展的推理和设想。举一个例子来说明这一过程,当身体感到不舒服的时候,有的朋友会…

    2022-08-13
  • 病理化和心理学的去病理化

    在咱们国家,对于心理问题、疾病的理解和接纳程度还是有限的,走进心理咨询室或者医院心理科、精神病院,周围的人就会对我们传来异样的目光。心理知识比较丰富的人都知道,心理问题只是情绪、认知和行为习惯出了问题,也都是可以很好的调整过来的。而且当今社会,竞争和压力无处不在,人们或多或少的都有一些心理问题。 我们与其把自己诊…

    2022-03-23
  • 认知疗法的理论和操作方法

    人们对事物的看法影响着人们的感受,进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张,如果把这种紧张看做正常的身心现象,带着紧张继续与异性交往,慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态,加以排斥和对抗,就会使人持续的紧张,并且形成注意力的固着,使问题持续存在。 那么,由此…

    2022-02-21
  • 思维方式决定了人生的方向

    在很久以前,一群印第安人被白人驱赶,处境非常的危险。酋长把大家都召集起来,说道:有件事我必须要告诉大家!所有的人都神色惶恐地听着。酋长说:这是一个很坏的消息,除了水牛的饲料以外,我们已经没有什么东西可以吃了。全场死一般寂静,所有人的脸色都变得煞白。突然,酋长话锋一转,又说道:不过,我还有一个好消息可以告诉大家。“…

    2021-08-31
  • 心理寓言:秀才进京赶考

    有位秀才第三次进京赶考,住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦,第一个梦是梦到自己在墙上种白菜,第二个梦是下雨天,他戴了斗笠还打伞,第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起,但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意,秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听,连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想,高墙上种菜不是…

    2021-08-03
  • 认知加工过程与行为反应

    在我们的态度和行为背后是认知,认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情,比如自己的心跳加快,就会产生自动化的解释、归因和评价,比如自己的了心脏病,会心肌梗塞或猝死,从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧,进而产生回避、控制的态度或行为做法,比如上网查资料、去医院做检查,以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病…

    2021-04-30
  • 消极的思维模式和行为习惯

    当我们遇到一件事情,或者开始一段人际或亲密关系的时候,过去的生活经验、观念和思维方式会影响我们后续的态度和行为。如果我们的想法比较消极,比如担心犯错和失败,或者担心被他人欺骗和背叛,情绪就会比较紧张和低落,态度和行为也会比较被动,那事情往往就会真的失败,关系往往也会真的疏离和破裂。如果意识不到自己是怎么想的,就会…

    2021-04-28