最开始是每个人都会经历的痛苦，如犯错、失败和出丑，如被人忽视、拒绝和否定，再如生病和痛苦。根据不同的认知和应对策略，或正常或产生相应的心理问题。比如有位朋友失恋了，内心矛盾、冲突和痛苦，反复拉扯越陷越深。如果因此而自我否定，就会抑郁和自我伤害。如果强行压抑自己的情感、情绪和症状，就会演变成强迫症或人格解体。还有可能觉得自己这样很丢人，没脸见人形成社交恐惧症。或者担心自己好不起来形成焦虑症。
还有一位朋友总是觉得别人在吐他口水，在针对和侮辱他。在我的引导下，认清了别人只是不舒服清嗓子。然后又觉得别人是看到了自己狰狞和复杂的表情后才不舒服的，又抗拒自己的表情。其实他问题的本质是渴望别人的重视和肯定，无法接受被忽视和拒绝。产生自我攻击和对他人的怨恨，又怕被他人嫌弃和伤害，才导致面目狰狞和复杂。这是相由心生，并不能直接消除自己的表情。只有把自己的心态调整好，表情和眼神才能恢复自然。
再比如有位朋友，在一次出行失眠了，就开始担心自己会失眠而焦虑。然后又担心自己会焦虑和难受，担心好不起来而更加和一直焦虑。急于摆脱焦虑，陷入恶性循环越来越严重。其实就是这种急迫的心态，导致回避、控制和对抗，形成内耗产生的心理障碍。对于普通人来说，焦虑和失眠都是正常的，只要面对和习惯了就能放松和安心。也就是说负向的消除和对抗只会让问题更严重，需要转变自己的方式，直接去追求自己期望的和想要的。
不管是何种原因导致的痛苦，即便是心理障碍和症状本身，逃避和对抗只会让自己更严重和更脆弱。只有去面对、经历和穿越痛苦，才能获得成长，逐渐变得强大与自信。事物都有两面性，好中有坏，坏中有好。既没有绝对的好事，也没有绝对的坏事，好坏还可以相互转化。危险中往往隐藏着机遇，痛苦中也蕴含着智慧与成长。只要自己不逃避不抗拒，正向思考和积极应对，就能获得成功与快乐。黑暗无法被消融，光来了，黑暗自然消散。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
