最开始是回避生活中的压力事件，如家庭、社交、学习或工作中的现实问题，然后脱离当下和现实，要么开始回忆过去，要么就推理和设想未来。通常是回忆过去的失败和痛苦，产生难过、生气等抑郁情绪；或推理和设想未来的灾难，产生担心、害怕等焦虑情绪。在刚开始的时候，还知道自己是因为什么不舒服。 当抑郁情绪达到一定的程度，就开始出现…

良好的心理咨询关系是治疗效果的基础，基于信任关系的调节会有更好的效果。 一般找我做心理辅导的人，都是看过我的文章或书籍、听过我的录音或参加过我的讲座的，对我有一定的了解和信任，知道我的能力和为人。也有一些人是病急乱投医，无意间找到我，但因为有比较强烈的治疗欲望，所以也比较容易建立信任关系和取得好的治疗效果。比较难…

心理问题案例分析系列文章之洁癖强迫症的心理分析，为了保护当事人的隐私，文章不包含任何个人信息。 当事人担心感染寄生虫和狂犬病，反复洗手，不敢接触公共物品，不敢出门，泛化到各种担心和害怕，断断续续有五六年的时间，整体上越来越严重。当事人自己说，在心情好的时候就没有这些担心或症状比较轻，和自己喜欢的人在一起也没有这些…

心理问题案例分析系列文章之行为强迫症的心理调节，为了保护当事人的隐私，文章不包含任何个人信息。 当事人有很多行为强迫的症状：反复检查车锁，担心会丢车；反复确认插头，担心会漏电或失火；反复检查门锁，担心会被盗；反复洗手，担心会感染疾病；反复检查资料，担心会丢失；反复检查头发，担心会不整齐；反复检查水龙头，担心会漏水…

经常有人问我：我有……的心理问题或症状，我该怎么办，或者我要怎么解决？这其实没办法回答。心理问题的解决，需要先分析问题的存在原理和形成原因，觉察和认识自己，看到生活经验、情感需求、思想观念、态度和行为做法中存在的问题，再根据具体的情况做出调整，这需要一个过程，不是几句话可以说清楚，也不是短期内就能解决的。具体可以…

心理分析与调节系列文章之调整态度和行为做法。 会维持和加重心理问题的态度和行为做法有回避、控制、对抗、隔离和压抑，这些做法尽管能够暂时的逃避风险和痛苦，但会引发恶性循环，越回避就越挫败、自卑、焦虑和回避，越控制就越失控、对立、恐惧和控制…… 比较有效的生活姿态和行为做法是面对、尊重、理解、…

心理分析与调节系列文章之放松与开阔身心。 先说放松，放松没有标准，也没有固定的做法，就看个人喜欢什么，什么能为自己带来轻松和愉快的感觉，什么就是有效的放松。比如听音乐、看书、画画、唱歌、跳舞、聊天、玩游戏……要培养一些兴趣爱好，学会寻找快乐。 再说开阔身心。当人感到紧张的时候，身体会收缩、…

心理分析与调节系列文章之认知觉察与重建。 首先是自我觉察，觉察自动化思维，看清楚自己是在：如何解释过去已经发生的事情并进行归因，如何评价自己、他人、事情和周围的生活、社会环境，如何推理和设想未来。觉察自己为什么会这样想，依据即经验和观念是什么。比如小明见了别人会感到紧张和不自然，想法主要有：自己有很多的缺点和不足…

心理分析与调节系列文章之疏导情感。 情感疏导就是充分的表达自己，被他人尊重、关注、看见、听见、听懂、理解和接纳。要表达就要有能够关注、倾听、理解和接纳自己的人，比如在古代，人们有了烦恼会去佛前祷告，被佛祖听见、理解和接纳，也会被原谅、支持和保佑，再比如在西方国家，人们有了困扰会去找牧师倾诉，在得到倾听与理解的之后…

心理分析与调节系列文章之心理问题的综合分析。 情感和需求主要包括：期待、不满、怨恨和担忧。思想和观念主要包括：对过去已经发生的事情的解释和归因，对自己、他人和生活环境的评价，对未来的推理和设想。负面的情绪感受主要有：难过、生气、担心和害怕。身体反应主要有：心慌心悸、胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬、肠胃功能紊乱&#8…

心理分析与调节系列文章之心理问题的症状表现。 因过度担心、回避而导致的焦虑症状，如担心和回避犯错、失败、生病、失控、发疯和被他人忽视、拒绝、否定、贬低、看不起、嘲笑、讨厌、疏远、排斥的风险和可能性；因过度害怕、回避而导致的恐惧症状，如害怕和回避他人、社交场合、幽闭空间、广场、恋爱、婚姻、做选择、上学或上班；因过度…