有一些朋友担心说错了话，导致别人不高兴和讨厌自己。还有一些朋友担心做错事，导致自己失败或发生危险。想要避免犯错，但却总是做不到万无一失，还是有可能在不经意间出错。实际上任何人都做不到绝对的正确和安全，也就是说说错话和做错事是无法避免的事情。当事人之所以那么焦虑和恐惧，是因为陷入了回避的恶性循环。越回避越感觉自己脆弱和后果很严重，就越焦虑和回避。就这样恶性循环不能自拔，变得越来越顽固和严重。
其实这里面还有逆反心理，越是害怕和避免出错，潜意识越要犯错。这其实也是想要超越恐惧的需求，不想再一直害怕下去了。普通人之所以不为此焦虑和恐惧，就是因为接受和承受了犯错的风险与后果。身体发现即便有错也不会有严重的后果，或者说自己承担的责任是有限的，就不会再那么焦虑和回避了，从而实现了脱敏和放松。但这也不意味着普通人就绝对的安全，就好比吃饭会噎死，喝水会呛死，睡着了会醒不过来，也都是有可能的。
但如果已经恶性循环了很久，想要重新脱敏也是很困难的，因为会有无法忍受的危机感和焦虑。而且越是严重的患者，越是急于摆脱风险和痛苦，恶性循环的非常激烈和迅速。所以还需要调整自己的心态，认识到自己只是一个普通人，很多事情预测和掌控不了，能够做到接纳和顺其自然。其实这个世界上没有人可以预测和掌控未来，不同的只是有没有陷入恶性循环。然后就是在心态上慢下来，慢就是快，越慢就越快。这样就能逐渐的好起来。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
