人的心理活动简而言之由思维、情绪和行为三个方面构成，进一步细化就是，人的本能结合过去的生活经验，形成现在的情感需求与观念，以及思维和行为习惯，在遇到事情的时候，产生相应的想法，并引发对应的情绪和态度，然后对事情做出应对，消极的思维、情绪和行为，通常会得到消极的反馈，成为生活经验，引发心理问题。
比如有一位朋友，成年之前经常被忽视、否定和指责，被关注和重视的需求得不到满足，并且产生自卑心理，遇到事情自我怀疑和没信心，情绪紧张身体不自然，倾向于回避和寻求依赖，导致事情的失败，从而继续自我否定和没信心。回避社交形成社恐，平常容易焦虑，试图控制自己的异常想法和情绪，越控制越失控，形成强迫症。
心理活动过程各环节互相影响，想法消极会引发消极情绪和行为，由环境或身体不适导致的消极情绪，也会引发消极思维和行为，外界消极的反馈，也会引发想法、情绪和行为的消极。其中有一些是不好直接改变和控制的，比如环境和身体的原因，再比如本能和情感需求。能直接做出改变的是思维和行为，前提是慢下来和有所觉察。
比如社恐患者遇到比自己强的人，就会感到自卑和害怕，觉得自己不如别人，就会被看不起和侵害，基于这种想法情绪和身体就会紧张，又担心别人看出自己的不正常，而掩饰和伪装，试图控制自己的情绪和身体反应，控制失败后逃避他人和社交。其中最关键的想法是，自己不如别人就会被看不起和侵害，这决定了情绪和行为反应。
如果他能逐步认识到，首先别人不会那么自以为是和没素质，并不会看不起和伤害他，其次即便有伤害也是有限的，并不会造成什么太大的实际损失，不需要那么恐惧和逃避。其实有些社恐患者恐惧的，并非别人会把他怎么样，而是别人不在意和重视他，因为他们长期自我封闭，靠幻想自己多牛逼度日，无法接受自己只是个普通人。
这就涉及到背后的需求，我普遍发现心理障碍者不想做一个普通人，想功成名就衣锦还乡，且受整个社会环境的影响，投机取巧和急功近利，但自身的心理承受能力不足，各方面的知识和技能也有欠缺，必然就会感到没信心和压力山大，而引发情绪问题和躯体化症状，又急于直接摆脱负面情绪和症状，才陷入回避和控制的恶性循环。
所以很重要的一点是先慢下来，脚踏实地和循序渐进的提高与改变。不要觉得慢和着急，很多人总是在急于求成却总是一事无成，反而那些踏踏实实一步一个脚印的人，大都能小有所成。心理问题的解决也是如此，先慢下来觉察自己，尝试一点点改变自己的想法和行为，最终都能走向康复，反而那些急于摆脱症状的人始终好不起来。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
