有位朋友说总是担心老公出轨，为此感到焦虑。还说其实他现在没出轨，只是算命的说过几年会出轨。还说道理都懂，但就是忍不住焦虑。我问她期望是什么，她说以前不这样，不想这些，想恢复成以前的样子。然后我问她是期望不再焦虑，也就是心安吗？她说是的，我又让她亲口说出自己的期望。这是心理辅导的第一步，就是明确和正向化目标。因为笼统和负向的目标，不仅无从下手，还会陷入回避和控制的恶性循环，沉溺其中不能自拔。
明确目标的过程中，她还说过期望老公不出轨。这种把自己的期望，寄托在别人身上的目标，是非常不确定和不可控的。因为我们任何人都无法完全掌控，别人的思想和行为，必然就会因为不可控和不确定而感到焦虑。所以要把自己的期望放回自己身上，为自己的感受负责。再就是把期望不焦虑，变成想要心安和放松。这种正向目标所对应的行为，才能产生有效的改变。再就是问当她怎么想和做什么的时候会感到心安，并且不担心老公出轨。
她的回答是以前觉得老公没这个胆，而且自己也没空关注他。忙着照顾小孩，刷视频和看短剧，还有很多工作要做。并且以前觉得，只要老公敢出轨，自己就敢和他离婚，让他净身出户。主要是没怎么关注他，现在对他过度关注。其实说白了，当我们对外界的一个人或一件事，抱有太多期待时，就会变得患得患失。过度担心被对方欺骗和抛弃，害怕犯错和失败。要把注意力放回自己身上，以及分散到多个目标上，才不会那么害怕失去和失败。
每个人的具体问题和处境不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况和诉求，进行深入的引导、分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
