紧张是人面临危险时的反应

紧张是人在面临危险时的身心反应,会导致紧张的心理活动是担心与害怕,担心是预感到有危险,害怕是危险正在发生。紧张也是人在应对威胁的反应,在受到威胁时紧张可以使我们快速做出反应,如逃避、战斗或装死。

符合现实情境的担心、害怕和紧张是正常的,是人体的自我保护功能,脱离现实情境的紧张是病理性的,是需要进行觉察与调节的。不符合现实情境的过度紧张,如焦虑症、恐惧症的紧张,是病理性的,担心、害怕的对象并不是真实存在的,而是自己的经验和想象。如焦虑症的担心犯错、失败、生病和发疯,均无事实依据,是自己的灾难化设想,把风险无限放大,或把后果想的过于严重,是脱离现实情境的过度担心引发了过激的身心紧张反应。

紧张是人面临危险时的反应

就像总是趴着看书会引发近视一样,长期的担心、害怕和紧张也会引发机体功能的紊乱,形成习惯性紧张,总是感觉有危险。这种情况可以通过经常性的放松来获得恢复。要想放松身心首先是要安心,要认识到担心、害怕和紧张只是自己的习惯性反应,在现实里并没有危险会发生,即便有后果也并不严重,自己完全有能力应对和承担。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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