紧张是人在面临危险时的身心反应，会导致紧张的心理活动是担心与害怕，担心是预感到有危险，害怕是危险正在发生。紧张也是人在应对威胁的反应，在受到威胁时紧张可以使我们快速做出反应，如逃避、战斗或装死。
符合现实情境的担心、害怕和紧张是正常的，是人体的自我保护功能，脱离现实情境的紧张是病理性的，是需要进行觉察与调节的。不符合现实情境的过度紧张，如焦虑症、恐惧症的紧张，是病理性的，担心、害怕的对象并不是真实存在的，而是自己的经验和想象。如焦虑症的担心犯错、失败、生病和发疯，均无事实依据，是自己的灾难化设想，把风险无限放大，或把后果想的过于严重，是脱离现实情境的过度担心引发了过激的身心紧张反应。
就像总是趴着看书会引发近视一样，长期的担心、害怕和紧张也会引发机体功能的紊乱，形成习惯性紧张，总是感觉有危险。这种情况可以通过经常性的放松来获得恢复。要想放松身心首先是要安心，要认识到担心、害怕和紧张只是自己的习惯性反应，在现实里并没有危险会发生，即便有后果也并不严重，自己完全有能力应对和承担。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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