有很多朋友想要直接消除自己的症状，尝试过各种方法，症状有时候能被控制，但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环，到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑，因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除，因为症状是情绪的身心反应，情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪，就又试图控制自己的情绪，同样也会发现负面情绪是无法被直接消除的，也会陷入越控制越失控的恶性循环。
我们还需要看到情绪背后的想法，事情并不会直接引发我们的情绪，我们对事情的解释、归因、评价、推理和设想才会引发相应的情绪反应。比如有这样一位朋友，在遇到领导时感到紧张，会出现结巴的情况，她曾经试图控制自己的情绪以消除结巴，但发现自己越来越容易紧张和结巴，感到失控和更加焦虑。她的反应模式是这样的：遇到领导时有一些紧张，偶尔会出现结巴的情况，觉得领导不能接纳自己，还有可能嫌弃自己，导致严重的后果，而不能接受自己的紧张和结巴，而感到焦虑和抑郁，在下次遇到领导就时更加的紧张和结巴，如此这般的恶性循环。
她结巴症状背后的情绪是紧张，即担心和害怕，担心领导不能接纳自己，担心自己被嫌弃，感觉后果很严重，自己无法承担，从而试图控制和消除结巴的症状，陷入恶性循环。然而实际上，遇到领导时感到紧张、偶尔结巴是很正常的现象，领导可以理解和接纳，顶多是对自己产生一定的不认可，并不会有严重的后果。即便自己一直都十分紧张和经常结巴，大不了就不做这份工作了，换一份不需要说太多话的工作，自己也可以面对和承担。在看清了自己的反应模式后，她在遇到领导时，允许自己紧张，接纳结巴的症状，调整想法，之后就越来越安心和放松。
会导致我们焦虑、恐惧、抑郁和强迫的想法，往往是脱离现实和灾难化的，是在自我欺骗与恐吓，我们要做的并不是自我安慰和盲目乐观，而是看清事情的真相，遵照客观现实来调整自己的想法，从而脱离主观的梦魇。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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