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症状背后的情绪背后的想法

有很多朋友想要直接消除自己的症状,尝试过各种方法,症状有时候能被控制,但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环,到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑,因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除,因为症状是情绪的身心反应,情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪,就又试图控制自己的情绪,同样也会发现负面情绪是无法被直接消除的,也会陷入越控制越失控的恶性循环。

我们还需要看到情绪背后的想法,事情并不会直接引发我们的情绪,我们对事情的解释、归因、评价、推理和设想才会引发相应的情绪反应。比如有这样一位朋友,在遇到领导时感到紧张,会出现结巴的情况,她曾经试图控制自己的情绪以消除结巴,但发现自己越来越容易紧张和结巴,感到失控和更加焦虑。她的反应模式是这样的:遇到领导时有一些紧张,偶尔会出现结巴的情况,觉得领导不能接纳自己,还有可能嫌弃自己,导致严重的后果,而不能接受自己的紧张和结巴,而感到焦虑和抑郁,在下次遇到领导就时更加的紧张和结巴,如此这般的恶性循环。

症状背后的情绪背后的想法

她结巴症状背后的情绪是紧张,即担心和害怕,担心领导不能接纳自己,担心自己被嫌弃,感觉后果很严重,自己无法承担,从而试图控制和消除结巴的症状,陷入恶性循环。然而实际上,遇到领导时感到紧张、偶尔结巴是很正常的现象,领导可以理解和接纳,顶多是对自己产生一定的不认可,并不会有严重的后果。即便自己一直都十分紧张和经常结巴,大不了就不做这份工作了,换一份不需要说太多话的工作,自己也可以面对和承担。在看清了自己的反应模式后,她在遇到领导时,允许自己紧张,接纳结巴的症状,调整想法,之后就越来越安心和放松。

会导致我们焦虑、恐惧、抑郁和强迫的想法,往往是脱离现实和灾难化的,是在自我欺骗与恐吓,我们要做的并不是自我安慰和盲目乐观,而是看清事情的真相,遵照客观现实来调整自己的想法,从而脱离主观的梦魇。

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