负面情绪主要分为两大类，一类是难过和生气，再一类是担心和害怕。难过和生气是觉得自己受了委屈和伤害，或自我怀疑与否定。担心和害怕是预感到有危险，或正在遭受威胁。动物只有真实的遭遇变故，才会产生负面情绪和症状。而人可以单纯的通过想象，或者主观放大伤害与危险的程度，而产生脱离客观事实情境的，严重的负面情绪与症状。也就是说符合现实情境的情绪不一定需要被改变，而脱离客观事实的病态的症状才需要解决。
过度的难过和生气，主要源自期待过高和受害者心理。因为达不到自己预设的标准，而自我怀疑和否定。或者放大或揣测他人的恶意，感觉或预感到被伤害，而产生负面情绪与症状。部分当事人会试图反抗和攻击他人，导致人际和亲密关系变差。还有部分当事人会自我批判，压抑自己的负面情绪，导致莫名其妙的出现躯体症状。也会导致所谓的人格解体，也就是对周围环境失去理解和感知，也感觉不到自己有情绪，情感淡漠变成行尸走肉。
过度的担心和害怕，主要是因为陷入了回避和对抗的恶性循环。越避免某种风险就越害怕，从而得上对应的恐惧症。因为会产生一种心理暗示，自己回避了所以才没有发生危险，如果没有采取措施，后果就会很严重，甚至万劫不复。越抗拒某种痛苦内心就越敏感和脆弱，也就越容易感到痛苦。还有越控制自己和他人，就越感觉失控，因为哪里有压迫哪里就有反抗。这会导致内外部关系变差，产生心理矛盾和冲突，人际和亲密关系也会恶化。
症状是由负面情绪导致的，只要改善了情绪，症状就会减退。首先就是降低自我期望，允许自己有负面情绪和症状。也允许自己会犯错、失败和出丑，更允许别人会忽视、拒绝和否定自己。因为这些是所有人都在经历和承受的，逃避只会让自己更脆弱和痛苦。只有主动面对与承担，才能让自己的内心逐步强大起来。还有就是减少自我中心，真正的看到、理解和接纳他人。改善和周围他人的关系，从而获得人际和情感支持，进而提升安全感。
只有对问题有了正确的理解和归因，所产生的解决方法才会行之有效。以上这些是通用的分析和建议，具体要根据每个人的情况，进行引导和启发。并且协助完成觉察与改变，这需要一个过程。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
