人的各种烦恼，不外乎得失

人的思想、语言和行为可以很复杂，但无外乎趋利避害，也就是想要得到、害怕失去，也就是计较得失。自己越看重的东西越容易引发焦虑，比如对错、成败、健康或名誉。很多朋友的焦虑就是担心犯错、失败、生病和失去他人的认可与喜爱，感到焦虑，进而回避、控制或对抗，引发焦虑、疑病、恐惧或强迫的症状。

比如有的朋友，太想得到他人的认可和喜爱，太担心被他人否定和讨厌，而总是迎合与讨好他人，把自己搞得越来越压抑，到最后，要么情绪突然爆发伤害他人，要么就是觉得活着没意思想要放弃生命；也有的朋友是回避他人以避免被否定和讨厌的风险与痛苦。再比如有的朋友，太在意自己的身体健康，担心生病，身体一有什么不舒服就非常焦虑，慢慢的产生各种回避，深怕有什么突发情况会使身体出现问题而导致猝死或发疯。再比如有的朋友，为了避免失去和痛苦，反复的思虑、检查或求证，并试图控制自己的想法、情绪和身体反应，导致身体功能紊乱。

减轻焦虑的方式有两种，一种是降低自我期待，看淡成败、得失乃至生死，这是佛法所提倡的解脱之道。佛法认为人的痛苦都是因为贪婪，进而引发了嗔恨与痴迷，只要放下贪心，怨恨、焦虑、困惑和痛苦就会消退。再一种就是采取有效的方式方法满足自我需求。实现自我期待的基本过程：选择适合自己的方向和目标，制定计划，学习他人的经验教训，循序渐进的实施，并持续总结自己的经验，这也是一个不断试错的过程，最终实现目标。

有一些朋友长期焦虑，既放不下自己的贪心，也没有措施满足自我需求。其实还是贪心在作祟，太想得到并且过于急迫，越想得到就越担心得不或失去，也就越焦虑，又因为急迫始终不肯脚踏实地，想得多做得少，经常急于求成和半途而废。在我看来，失败从来都是自我放弃，只要目标符合现实，通过一个循序渐进的过程都可以实现。

我们需要适当的降低自我期待，以避免自己被欲望蒙蔽了双眼，而嗔恨和痴迷，我们还需要深刻的明白：做任何事情都需要时间和过程，没有什么比脚踏实地和循序渐进更快与更好的方法。最后，愿大家都能心想事成！

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968