有位朋友说自己内心里有很强的不配得感，觉得不配使用一些很贵的商品。还有遇到挫折和失败的时候，会有种万念俱灰的感觉。比如工作中犯了错，尽管领导也没有追究，但自己就会很消极与悲观。这其实源自强烈的比较心和极端思维，也就是自我期待和要求高。无法接受自己的普通和平庸，更抗拒犯错和失败，约等于要求自己必须卓越和完美无缺。并且想法和心态极端，不是优秀就是糟糕，不是成功就是失败，不被崇敬就是被看不起。
普通人都不舍得用很贵的商品，除非是刚需。也都会经历犯错、失败和出丑，这些都是生活的常态。大家之所以没有感到痛苦，是因为在内心里已经接受了自己的平凡，并没有因为不如别人就自我攻击。其实所有的焦虑、恐惧、抑郁和强迫背后，都是负面情绪，而负面情绪就来自于自我期待过高。也就是只能成功不能失败，只能被人重视和肯定，不能被忽视和否定。然而这样的期待注定会落空，而产生负面情绪和躯体症状，导致心理疾病。
所以当自己出现负面情绪和症状的时候，就要产生自我觉察，也就是看清自己的想法和背后的期望。然后通过降低自我期待和改变想法，减轻负面情绪和症状。尤其是抑郁症患者，他们往往各方面条件并不差，通常是因为没有达成心中的期望，而产生自我怀疑和否定。乃至怨恨和敌对他人，甚至会伤害自己或攻击别人。看清自己只是一个普通人，或者说我们其实都是蝼蚁，很多事情都无法预测与掌控，接纳自己的无能为力和人生的不如意。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
