因为从小到大总是在被比较和排名，我们在人际交往中经常会经验性与习惯性的和他人比较与对立。有一些朋友很担心自己不如别人和被别人看不起、讨厌，似乎这样就会有严重的后果，甚至会威胁到自己的生存与发展，而感到焦虑和恐惧，进而出现紧张的心身反应，比如表情不自然、眼神躲闪、肩颈僵硬和肠胃不适等。
也有一些朋友总是感觉周围的环境非常不安全，比如到处都是来自于他人的恶意攻击和传染疾病，而感到焦虑和恐惧，然后采取过当的防卫或攻击措施，比如逃避或寻求强者的保护，比如试图控制周围的环境和他人，再比如主动攻击他人，以确保自身的安全。然后出现各种各样的焦虑、恐惧和强迫的心身症状与异常行为反应。
我们评估风险的依据是过去的经验，包括自己的亲身经历，也包括从文学、影视等艺术作品中看到的，大多数的文学、影视作品为了吸引读者或观众，往往会拿个例说事儿，也会把后果描述的非常严重。我们就在潜移默化中受到了影响，而感觉周围的环境很不安全，或者某些小概率事件很容易发生，而更为敏感和容易感到焦虑与恐惧。
我们所焦虑和恐惧的对象并不是当下客观现实中真实存在的事物，而是自己的经验和想象，并引发过激的心身行为反应。为了摆脱过去经验对自己的影响，我们需要在感到危险、出现紧张情绪和症状的时候，慢下来，先别忙着去逃跑、战斗或寻求保护，认清客观现实，认识到当下的自己是安全的，即便自己会犯错、失败和落后，也即便会有人看不起和讨厌自己，都不会有严重到自己无法承受的后果。也认识到当前环境的安全性，而感到心安与放松。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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