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焦虑症的症状和调节

焦虑症分为急性焦虑和广泛性焦虑。急性焦虑也叫惊恐障碍或惊恐发作,是负性思维和躯体症状的极速恶性循环,严重的会有失控感、窒息感或濒死感,但来的快去的也快,其他时间往往是在担心急性焦虑再次发作;广泛性焦虑是没有明确对象的各种担心和害怕,经常感到紧张、心慌,躯体症状主要有心悸心慌、胸闷气短、头晕脑胀、坐立不安、心烦意乱、肠胃功能紊乱和身体局部不适感,因此容易被误解为是躯体疾病而引发疑病症,经常上网查询疾病信息和去医院做检查,但都没有结果。

焦虑症的症状和调节

焦虑症的调节主要是看清自己的想法对自己身心反应的影响,也就是担心、害怕的具体内容,在平时头脑中会有一些自动化的思维,比如联想到自己会犯错、失败、生病、发疯、死亡或会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和排斥,就是这些想法引发的焦虑情绪和症状。可以把自己观察到的想法记录下来,看看自己的想法是否全面和客观,如果不客观怎么想更为合理。一般来说,想法改变了情绪感受也会跟着改变,如果发现想法不受自己控制,那就先不做改变,就只是看着看着自己的想法,既不认同和跟随,也不否定和抗拒,就只是做一个观察者,看并允许,观察就有止念的效果。再一个就是在日常生活中多做有助于放松身心的事情,比如与人玩耍或交流、专注的做好一件事情、做一些目的性不强的事情、活动或锻炼自己的身体。

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