焦虑症分为急性焦虑和广泛性焦虑。急性焦虑也叫惊恐障碍或惊恐发作，是负性思维和躯体症状的极速恶性循环，严重的会有失控感、窒息感或濒死感，但来的快去的也快，其他时间往往是在担心急性焦虑再次发作；广泛性焦虑是没有明确对象的各种担心和害怕，经常感到紧张、心慌，躯体症状主要有心悸心慌、胸闷气短、头晕脑胀、坐立不安、心烦意乱、肠胃功能紊乱和身体局部不适感，因此容易被误解为是躯体疾病而引发疑病症，经常上网查询疾病信息和去医院做检查，但都没有结果。
焦虑症的调节主要是看清自己的想法对自己身心反应的影响，也就是担心、害怕的具体内容，在平时头脑中会有一些自动化的思维，比如联想到自己会犯错、失败、生病、发疯、死亡或会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和排斥，就是这些想法引发的焦虑情绪和症状。可以把自己观察到的想法记录下来，看看自己的想法是否全面和客观，如果不客观怎么想更为合理。一般来说，想法改变了情绪感受也会跟着改变，如果发现想法不受自己控制，那就先不做改变，就只是看着看着自己的想法，既不认同和跟随，也不否定和抗拒，就只是做一个观察者，看并允许，观察就有止念的效果。再一个就是在日常生活中多做有助于放松身心的事情，比如与人玩耍或交流、专注的做好一件事情、做一些目的性不强的事情、活动或锻炼自己的身体。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
本站原创文章，作者于飞，欢迎转发，请务必在文章显著位置注明来源。本站的关键词之一并加超链接：心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。请尊重原创，共同维护良好的网络环境。
