如何提升控制感和安全感

安全感不足，会引发许多的心理问题，比如最直接的就是容易焦虑，焦虑之后还会衍生出许多的症状，比如失眠、社交恐惧、强迫、躯体障碍、疑病、惊恐发作、抑郁等等，并且还会引发学习、工作和人际关系的现实困扰。各种各样的心理问题，探讨到最深处，一般都是安全感的问题，包括：能力感、价值感、掌控感、自信心、力量和勇气。

一般来说，安全感的缺失，是在过去的成长经历中造成的。按照精神分析的观点，如果婴儿没有得到母亲足够的关爱，就会感觉自己不可爱，长大后就会感觉没有安全感。特别是在后来的生活中经历了一些挫败，得到了一些否定，会让当事人感觉自己能力不足、价值欠缺。

我们因能力感不足，而感觉无法掌控生活；因价值感不足，而感觉我们很难被周围的人接受。于是我们缺乏信心和勇气，总是胆战心惊、遇事退缩，很在意别人对自己的看法，很怕得罪人，而又深深的瞧不起我们自己。不甘心，是的，不甘心。我们想要改变，想要提升我们的安全感，从而可以获得心灵的自由，可以在生活中实现我们的价值。

那么我们怎样做才能提升我们的安全感呢？安全感主要包含两方面，一个是能力和能力感，再一个是价值和价值感。也就是说一方面是现实的能力和价值，再一方面是我们心里的感受：能力感和价值感。我们心里的能力感和价值感，可以经由我们对自己的理解、接纳、认可和欣赏来提高，并且可以多给与自己正面、积极的自我暗示。我们在现实生活里的能力和价值，则需要我们经过学习、练习来提高自己的能力，并且努力做出更多的成绩，来体现更多的价值。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968