是因为想法过于消极和悲观，才会出现负面情绪并产生心身症状，那怎么才能改变想法呢？首先得知道自己的想法出了什么问题，可以在出现负面情绪和症状的时候，看一看自己是怎么想的，这么想的依据又是什么，比如担心得心脏病，是因为出现了心慌的症状，想法是心慌就是心脏病的症状，才会感到紧张而更加心慌，从而更加担心得病。
想法是不易被察觉的，因为想法自动化且一闪而过，如果觉察不到自己的想法，可以问问自己为什么会感到焦虑？比如是因为出现了心慌，心慌为什么可怕？所有的怕最终都是怕重大失去和死亡，也就是误以为心慌会导致死亡。再比如见了人紧张不自然，人感觉有危险才会紧张，那会是什么危险呢？比如说暴漏了弱点被人攻击而受到伤害。
再就是想法是一种习惯也叫做思维模式，也是一种情感选择倾向，当事人更习惯于或者喜欢那样想。单纯的改变想法往往效果不理想，还需要搞清楚为什么要那么想，明明有很多种可能性，为什么偏偏选择了最不好的一种，让自己感到焦虑、恐惧和抑郁，根据我十几年的经验，背后的核心动因是让自己看起来更无辜和可怜，也就是成为受害者。
背后可能是羞愧或者挫败感，需要给自己一个合理的解释，那么最合理的就是自己有病和无能，才会犯错、失败和出丑，源于当事人对自己的要求过高，因为人会犯错、失败和出丑都是正常的，当事人却不能放过自己，换了一种方式惩罚自己和自我慰藉，才会在潜意识层面消极的思考和应对问题，把自己搞的很可怜，很像是一种自我报复和毁灭。
所以更根本的需要改变的认知是，人会犯错、失败和出丑都很正常，而且有负面情绪和症状也是人之常情，没有必要为了这个自我否定和攻击，允许自己只是一个普通人。还有就是过去是什么样的，以及未来会怎么样，全看我们现在怎么想，因为过去不仅有失败和出丑，还有成功和出彩，而未来一切皆有可能，积极的行为通常会有良好的反馈。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
