有很多患者刚找到我的时候，会说尝试过各种方法都没有效果。其实但凡是能流传下来的方法，都是有用的。只不过当事人把它们当成了消除症状，逃避风险和痛苦的工具。这样不仅不会有改变，还会让问题更加严重和顽固，因为心理疾病本身就是陷入了，负向回避和控制的恶性循环。越回避越感觉自己脆弱和无能，越想控制越感觉失控。其本质就是忘记了自己想要什么，或失去了追求的勇气和信心，转而试图直接逃避风险，与消除痛苦和症状。
就好比失眠，睡眠无法控制，反而越抗拒和担心睡不着就越紧张，面对威胁怎么敢睡觉呢？再比如焦虑和疑病，越担心生病和关注情绪与身体，负面情绪和躯体症状就越严重和明显。就像拿着放大镜在找问题，自然就会比普通人更加敏感多疑。其实负面情绪和身体不适是经常会有的，普通人只是习惯和接受了，已经实现了脱敏。同样的伤害大家只是觉得有些不舒服，并且不管它该干嘛就干嘛，而心理疾病患者就会陷入恶性循环，变得痛不欲生。
不管是多好的方法，只要用它消除痛苦和症状，都会起反作用。因为不在于方法，而在于方向，也就是要从负向消除转为正向追求。不想紧张就进行放松，不想担心就追求安心，不想难过就寻求快乐。当一个人内心是轻松愉快的，自然就不会有负面情绪和躯体症状。要做到这些首先就要降低期望，因为如果期望太高或急于求成，必然会挫败。我们都是普通人，并且人生不如意十有八九。如果把一直轻松快乐当成目标，就必然会绝望和活不下去。
所以更为重要的是对风险和痛苦脱敏，也就是变得麻木和不敏感。就像一个从小被散养和打骂习惯了的孩子，长大后对来自外界他人的伤害，也会更能承受和释怀。反而那些被照顾的很好的小孩，别人说几句重话就会耿耿于怀一辈子。步入社会后也会内心脆弱和逃避，无法适应工作和复杂的人际关系，患上各种心理疾病。如犯错、失败和出丑，再比如被他人忽视、拒绝和否定。这些都是生活的常态，只有勇敢的面对和承受，才能变得内心强大。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
