自我认同感偏低的人，内心自卑，缺乏安全感，容易焦虑和退缩。在人际关系中，经常会感觉别人在挑剔和苛责自己，而回避与抗拒他人，严重的会形成社交恐惧症。遇到事情，容易往坏的方面想，行为消极、被动，甚至会自我放弃，导致很多事情不敢去做或者半途而废，缺乏成功的体验，内心感到挫败，从而缺乏对未来的信心。
自我认同感来自于被认可感，最初是在和父母的关系里形成的。如果从小经常被父母认可与喜欢，就会从内心里感觉自己是有价值的和容易被他人喜欢的，而具有较高的自我认同感，内心自信，有安全感，在人际关系、学习或工作中积极主动，更容易获得成功的体验，对未来有信心。如果从小被父母否定和厌弃，则会缺乏自我认同感。
如果您想要提升自我认同感，主要有两个方向：一个是通过外在成就，即在生活中持续获得成功，提升和维持自我价值感，从而感觉自己被他人需要与喜欢；再一个是通过良好的亲密关系，获得无条件的认可和喜欢，即与自己的外在成就无关，不论自己是什么样，都一如既往的被对方需要与喜欢。心理咨询的作用之一，就是在当事人没有良好的亲密关系，内心孤独，缺乏认同感的情况下，给与其无条件的理解和接纳，帮助当事人提升自我认同感。
有的朋友可能会问，可不可以通过自我肯定来提升自我认同感呢？我的回答是很难，因为人类是群居动物，我们在情感和物质上都需要依赖于群体，很难脱离人群单独存在。自我肯定可以在短时间内提升自我认可感，但无法满足人的情感和物质需求。所以终究还是需要在社会关系里，感受自我的存在和价值，获得良好的生存与发展。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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