有位朋友出门怕遇见熟人，不知道怎么和人打招呼，总是宅在家里做自己喜欢的事情。迫不得已和大家一起吃饭，就会感到很难受，一句话也不会说。还有位朋友不敢说话，怕说错话做错事和得罪人，担心会被人看不起。还有位朋友和舍友关系一般，感觉被孤立，换了宿舍还是无法融入进去，感到很孤独，也睡不好觉。还有位朋友一想到出门就很恐慌，怕因为看上去畏畏缩缩被人嘲笑。还有位朋友总是感觉别人在针对和羞辱自己，想要反击。
以上这些朋友首先就是自我期待高，无法接受自己的缺点和不足，怕暴露自己的不完美。同时也把他人想的过于苛刻、挑剔与邪恶，总感觉别人会伤害自己。并且对常见的忽视、拒绝和否定，过于敏感和排斥。我们都是普通人，有人不认可和不喜欢自己很正常，而社恐患者觉得这是灭顶之灾，会死无葬身之地和遗臭万年。而产生濒死感，才会那么恐惧。又因为总是回避和他人接触与所谓的被伤害，内心越来越脆弱和敏感，更加的恐惧与逃避。
长期社恐往往伴随有回避型人格障碍，会习惯性的逃避。并且活在自己的世界和想象里，自己所认为的他人并非客观存在，几乎完全是自己的臆想。首先就是要认清和承认自己只是一个普通人，没必要有那么重的偶像包袱，因为没有人会在意和关注自己。然后就是尝试走出去，观察和倾听他人，看清客观事实，以减少内心虚妄的恐惧。再就是试着与他人多一些接触和沟通，试着理解和接纳他人，欣赏与喜欢他人，以化解内心里的敌对与怨恨。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
