我们焦虑是因为对未来没有信心，也就会缺乏安全感，充满危机感，从而控制欲变强。有在关系里过分在意他人，想控制他人想法和态度的。也有过度压抑自己的，具体表现是，过分关注和排斥自己的消极想法和不良心态，还有负面情绪和身体不适。控制他人会激化矛盾与冲突，导致人际关系恶化。压抑自己则会越控制越失控，都会陷入恶性循环。统称为内外部关系陷入了回避、控制和对立的死循环，负面情绪和躯体症状就会越来越严重。
又会因为找不到有效的方法，消除自己的症状和痛苦，而陷入迷茫和绝望，加重了负面情绪和症状，这也是个恶性循环。想要解决心理问题，首先就是要觉察和打破自己的死循环。从回避、控制和对抗，逐步转向面对、接纳与合作。这就包括负面情绪和躯体症状，以及自己、他人和整个社会。从而逐步超越内心的恐惧，通过现实的努力与合作，满足自我需求并获得快乐。从而建立安全感和自信心，获得安心与放松，心理疾病自然就会减退。
还有个很关键的问题就是期望过高和着急，比如期望自己不会犯错和失败，不会有人拒绝和否定自己。像这样的期望秦始皇和玉帝都无法实现，更何况我等普通人。不过再大的目标，只要有足够的时间和过程都有希望实现。比如想当美国总统，有五百年的时间和积累，也不是不可能。不过还是要清晰的认知自己和现状，以此为基础制定合理的目标。并且脚踏实地和循序渐进的努力实现。人活的其实就是个过程，信心和快乐来自收获的希望。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
