有的朋友总是和别人比较，觉得自己不如别人。而内心自卑和感到丢脸，而担心别人注意到自己。不敢和别人交往，担心别人看出自己的紧张不自然。担心说错话和做错事，让别人不高兴和讨厌自己。过分在意别人的看法，担心别人会对自己有意见。也为别人的忽视、拒绝和否定感到痛苦，而更加自责和回避他人。归纳起来就是，害怕不小心暴漏了自己的缺点和不足，而被看不起和伤害。并且越回避内心就越恐惧，陷入恶性循环不能自拔。
其实被忽视、拒绝和否定，甚至指责与嘲笑，都是生活中很常见的事情。社恐患者之所以难以接受和回避，是因为陷入了恶性循环。越逃避就越脆弱和敏感，也就越害怕和抗拒。同时也是因为自我期待过高，在害怕被忽视和拒绝的背后，是渴望被重视和欢迎。类似于自己只能被喜欢，不能被讨厌。只能被肯定和相信，不能被否定和质疑。然而这种期望，即便强大如秦始皇也是无法做到的。特朗普身为美国总统，也有很多质疑和反对的声音。
还有自卑的本质其实是自负，也就是自己只能比别人强，而不能不如别人。类似于认为自己是天之娇子或天命之女，而且必须是完美无缺的，不能有任何缺点和不足。这种无法实现的自我要求，必然会感觉压力山大，而焦虑、恐惧和逃避。所以想要解决自卑和社恐，首先就是要降低自我期望与要求，给自己减压和放松。其次就是通过脱敏，让自己的内心强大起来。就是通过不断的面对和主动暴漏，让敏感的神经变得麻木一些，而恢复正常。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
