怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。
要想克服社交恐惧症，首先需要调整自己的观念和思想，多肯定自己、相信他人，并且在与人交往的时候，理解和接纳自己的紧张反应，减少对自己感受和表现的关注，多关注他人和周围环境，累积成功经验，建立自信心。在需要展示自己的场合，比如演讲或汇报，理解和接纳自己的紧张反应，带着紧张感慢慢的表达自己，随着成功经验的增加，也就会越来越自信和勇敢。
有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种社会关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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