异性恐惧症首先是见了喜欢的异性，会紧张和不自然。其次是因为控制不了自己的身体反应，而害怕和回避异性。后续就是担心自己会害怕和紧张，而感到焦虑和更容易恐惧。这就是陷入了回避和控制的恶性循环，回避和控制的对象主要是自己的负面情绪和症状。就像一般性的社交恐惧症，因为担心别人看出自己的不自然，并且因为控制不了自己的身心反应，产生失控感，而更加的焦虑和恐惧。背后的期待都是自己表现优秀和被对方喜欢。
其实就是因为想得到对方的喜欢和接受，担心被忽视、否定和拒绝。也就是自己喜欢对方，对方也必须喜欢自己，否则就是自己的不好和失败。之所以无法接受这种失败，首先是因为有灾难化设想。想到自己如何被嫌弃和抛弃，进而生不如死、断子绝孙和遗臭万年。其次就是心气高，认为自己是天之骄子或天命之女。那么自己就应该得到，无法接受得不到或失去。但作为普通人要想实现这种目标，要么强迫自己，要么过度打压和控制他人。
所以首先就是要降低自我期待，认识到自己只是普通人，别人不喜欢和接受自己很正常，没必要为此自我怀疑、否定或怨恨他人。其次就是打破回避和控制的恶性循环，认识到负面情绪和症状无法直接消除，控制不了也很正常。要做的是先接纳负面情绪和症状的存在，通过自我觉察和降低期望，让自己放松下来。还有就是自己之所以没有信心和紧张，是因为在高攀，感觉自己配不上。与其总是奢望自己得不到的，不如珍惜自己可以拥有的。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
