心理疗法

  • 认知理论和认知行为疗法

    认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的,而思想包括对过往事件的解释、归因和评价,也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的,也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑,他就认为自己很失败、别人都很不友善,于是在…

    2022-09-06
  • 关系对话心理咨询技术

    人际关系和情感问题,学习或工作问题,焦虑、恐惧、强迫、疑病和抑郁等神经症性心理问题,以及其他的一些心理障碍和睡眠问题,是内部与外部关系和对话出了问题。通过调整自己内外部的关系和对话习惯,就能使人际关系和情感问题、学习或工作问题、神经症以及其他心理障碍、睡眠问题得以转化或消失。 下载《关系对话心理咨询技术》 小程序…

    2022-08-15
  • 个人主观经验建构的真实

    有一位朋友讲述了他的经历和困扰:我出生在一个穷山沟里,各方面都很落后,好不容易考上大学却交不起学费,家里为了给我凑学费欠了很多债,我好不容易考上博士却又不是自己理想的,毕业后找到了一份不错的工作,可在这座城市里房子几百万元一套,我根本就买不起,我不知道自己的未来在哪里,我为此感到焦虑、抑郁和恐惧,晚上也睡不好觉。…

    2022-08-03
  • 快乐和幸福的生活就在当下

    人们每天都在不停的忙忙碌碌,期待着赚到更多钱,获得更多的认可,过上更好的生活,却唯独忽略了当下自己身心的感受。这样永远都是把快乐寄希望于未来,就会总是处于一种当下不快乐的状态。其实,快乐不在过去,也不在未来,就在当下,我们的人生是由每一个当下组成的。把每一个当下过好,就是幸福的人生。当下我们可以做什么呢? 首先,…

    2022-05-15
  • 思想观念对身心反应的影响

    我们对事情的解读,影响着我们的情绪感受和后续的行为表现。根据合理情绪疗法的ABC理论,事件本身并不是影响我们情绪感受和行为表现的直接原因,我们对事件的观念和看法才是直接原因。如果我们改变了对事件的解读,情绪感受和后续的行为表现就会随之而改变。那么,在发生了一件事情之后,如果感到压抑、焦虑或者抑郁,我们可以来检视一…

    2022-05-09
  • 经由主动紧张而获得放松

    有一种现象,就是越想放松越放松不下来,越不想紧张却越紧张。在这种情况下,情绪和身体反应是失控的,会让人感觉很受挫。比如说有一位朋友,在去厕所撒尿的时候,如果旁边有人,就会感到非常紧张,怎么也尿不出来,越着急就越紧张,就越尿不出来。他最大的担心就是别人会看到他尿不出来,从而嘲笑他、羞辱他。经过回忆,他上初中的时候,…

    2022-04-26
  • 如何改变注意力的指向习惯

    一般有心理困扰的当事人,会更多的去关注负面,用负面的视角来解读事件,更多的体验负面情绪和不舒服的感觉,更多的关注问题的出现和存在,更多的关注未来不好的可能性,甚至会有灾难化联想。这可以理解为是注意力指向习惯,是由过去的生活环境和经验而养成的。 对于负面的关注,本身就可以放大负面带给我们的不利影响。比如,看到了事物…

    2022-03-25
  • 病理化和心理学的去病理化

    在咱们国家,对于心理问题、疾病的理解和接纳程度还是有限的,走进心理咨询室或者医院心理科、精神病院,周围的人就会对我们传来异样的目光。心理知识比较丰富的人都知道,心理问题只是情绪、认知和行为习惯出了问题,也都是可以很好的调整过来的。而且当今社会,竞争和压力无处不在,人们或多或少的都有一些心理问题。 我们与其把自己诊…

    2022-03-23
  • 忙碌而又充实的生活状态

    当我问一些有心理困扰的朋友:困扰在什么情况下不存在或者较少的出现呢?通常他们都会有一个回答:在忙碌的时候。那么忙碌何以能够使困扰较少的出现呢?问题的出现,一般是因为缺乏能力感和价值感,我们才会因此感到不安或者失落,才会衍生出各种各样的负面情绪和症状表现。 忙碌可以带给我们什么?有事情做,感觉充实;还在做事情,有时…

    2022-03-19
  • 自己怎么就快乐不起来呢?

    有一位有心理困扰的朋友说:看见别人都很快乐,自己怎么就快乐不起来呢?我问他:他们是如何快乐的呢?他说:看他们天天晒朋友圈,到处去玩,买很多喜欢的东西,和喜欢的人在一起……我接着问题他:如果他们真的快乐,又为什么要做这些呢?是的,不是因为他们快乐才去做这些事情的,而是他们在通过做这些事情使自己快乐! 有的朋友就在等…

    2022-03-13
  • 改变的意愿和坚持的决心

    在我们看到了自己的烦恼,感受到了自己的迷茫和无助的时候,我们可以问自己三个问题:1、我想要的是什么?2、我得到了我想要的之后我会怎么样?3、我现在可以做些什么,以帮助我得到我想要的?更多的朝向目标,面向未来的美好可能性,具象化我们想要的,激发我们改变的意愿和决心,通过积极、有效的行为去收获我们的理想。 我们从来不…

    2022-03-11