心理疗法

  • 回避实际问题的恶性循环

    一开始是回避社交、学习或工作中的困难和挫败,或回避他人对自己的拒绝、否定、指责、嘲笑与疏远,进而回避自己的负面情绪和症状,越回避越严重,陷入回避问题的恶性循环,成为焦虑、恐惧、抑郁或强迫的神经症患者。所谓的正常人在遇到困难、挫败或被他人拒绝、否定、嘲笑、疏远的时候也会有负面情绪和躯体症状,也会对生活有影响,不同的…

    2021-04-09
  • 心理问题和症状背后的好处

    有一位有心理困扰的朋友向我抱怨:我被症状害苦了,我真是恨死它了,恨不得与之同归于尽,你有什么办法能帮帮我吗?我说:可以,让我们先来看一看症状的好处。他说:什么?症状还有好处?我感觉症状没有一点好处!我接着说:根据进化论,凡是没有好处的存在都已经被淘汰了,被保留下来的都是有好处的,况且你的症状不仅没有消退,还旷日持…

    2021-04-03
  • 道德感太高和羞耻心过强

    有的朋友经常执着于是非、对错、好坏。应该怎么样,不能怎么样,唯独就忽略了自己的感受。其实,哪怕你再是、再对、再好,只要你不开心,那又有什么意义呢?人活一世,不就是为了开心么?其实在很多情况下,我们只要不违反法律、不违背道德,都可以相对的随意一些,就像《论语》里说的:从心所欲不逾矩。 我们对自己如此,对别人也是如此…

    2021-03-30
  • 情感心理疏导的操作方法

    引导当事人表达自己内心里的想法和情绪感受,给予积极的关注、认真的倾听、充分的理解和无条件的接纳。 很多前有一个女孩,在我这里做了十几次的心理咨询,几乎每次咨询,她都是边哭泣边控诉自己的妈妈,也没用我给出什么分析和建议,我就是一直在倾听和做出一些简单的回应。心理咨询结束以后,越来越多的看到她发在QQ空间的自拍照,经…

    2021-03-11
  • 由表及里的心理分析方法

    心身症状的背后是负面情绪,负面情绪的背后是对立和抗拒,抗拒的背后是不满和怨恨,不满的背后是情感需求。 首先,症状的背后是负面情绪。比如由担心引发的焦虑或疑病症,由难过引发的抑郁症,由害怕引发的恐惧症,以及焦虑、疑病和恐惧症的升级版强迫症。也包括人际和亲密关系、学习或工作、环境适应等一般的心理问题。 其次,负面情绪…

    2021-03-09
  • 面对内心的痛苦才能成长

    大部分求助者找到我的诉求是消除自己的负面情绪和身心症状,在此之前当事人已经尝试过很多的方法,但均以失败告终。我要做的是引导当事人面对自身痛苦背后的真正原因,比如过高和不切实际的期待、未经表达并压抑在内心里的不满和怨恨、对未来(基于灾难性设想)的担忧,以及某些障碍性的观念和不良的思维、行为习惯。 当事人面对自己的内…

    2021-02-10
  • 焦虑和抑郁情绪的躯体反应

    有些身体上的不舒服,其实是情绪的问题。如果是没有客观原因的头晕脑胀、胸闷气短、身体僵硬、肠胃不适、体乏困倦、辗转难眠、胡思乱想……并且在充实、轻松和愉快的时候就会减轻或消失,往往就是情绪的躯体反应。常见的负面情绪有担心、害怕、难过和生气,是在亲密/人际关系、学习或工作上有某种期待无法实现,…

    2021-02-06
  • 失眠和睡不好的深度解析

    睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑,又因为焦虑而睡不踏实,从而控制、强迫自己的睡眠,陷入了回避和控制的恶性循环,不能自拔。在担心睡不好的背后,是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题,是担心犯错、失败…&#82…

    2021-02-05
  • 追求自己想要的并承担风险

    追求自己想要的,并承担风险和痛苦。比如担心别人会怀疑自己,从而回避他人,在与人交往的时候伪装和掩饰自己,反而会让别人误会自己图谋不轨或居心不良。不如坦诚的面对别人,向别人展示真实的自己。 再比如,不了解我的人会对我有所怀疑和戒备,这很正常,我不需要否认、控制或改变别人的想法,我只需要持续的向别人展示自己的能力和品…

    2021-01-28
  • 系统脱敏疗法的实施方案

    系统脱敏疗法是行为疗法的一种,是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法,主要的操作过程是:梳理恐惧的对象和情境,按恐惧程度由小到大划分层级,逐级进行脱敏训练,逐步减轻焦虑和恐惧感,以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项:恐惧层级的划分不宜过大,也不宜过于琐碎,划分五到十级为宜;逐级进行放松脱敏训练,避免急…

    2020-09-23
  • 心理问题的自动化反应模式

    人们每天95%以上的时间都是在自动化反应,有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说,很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应,而如果自动化的反应是回避、控制和对抗,就会形成情感和心理困扰。 比如有一位朋友,每当别人给他提建议的时候,他就会感觉对方是在挑剔和指责自己,就会经验性的回避与对抗…

    2020-07-15