心理疗法

  • 焦虑情绪的躯体反应

    有些身体上的不舒服,其实是情绪的问题。如果是没有客观原因的头晕脑胀、胸闷气短、身体僵硬、肠胃不适、体乏困倦、辗转难眠、胡思乱想……并且在充实、轻松和愉快的时候就会减轻或消失,往往就是情绪的躯体反应。常见的负面情绪有担心、害怕、难过和…

    2019年5月21日 278
  • 睡眠障碍的深度解析

    睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心好不好而焦虑,又因为焦虑而睡不踏实,从而控制、强迫自己的睡眠,陷入了回避和控制的恶性循环,不能自拔。在担心睡不好的背后,是担心第二天的人际关系…

    2019年5月20日 253
  • 面对和承担的人生姿态

    追求自己想要的,并承担风险和痛苦。比如担心别人会怀疑自己,从而回避他人,在与人交往的时候伪装和掩饰自己,反而会让别人误会自己图谋不轨或居心不良。不如坦诚的面对别人,向别人展示真实的自己。 再比如,不了解我的人会对我有所怀疑和戒备,这很正常,我不需要否认、控…

    2019年5月12日 361
  • 系统脱敏疗法的实施

    系统脱敏疗法是行为疗法的一种,是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法,主要的操作过程是:梳理恐惧的对象和情境,按恐惧程度由小到大划分层级,逐级进行脱敏训练,逐步减轻焦虑和恐惧感,以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项:恐惧层级的划分不宜过大,也不…

    2019年4月29日 367
  • 建立起新的生活经验

    心理分析与调节系列文章之建立新的生活经验。 是过去的生活经验形成了我们现在的情感需求、核心信念、思维和行为习惯,要想真正的改变,需要建立新的生活经验和观念,养成新的思维和行为习惯。基于对自我的觉察和认识,看到自己的情感和需求,看到自己的观念和思维、行为模式…

    2019年4月25日 320
  • 调整态度和行为做法

    心理分析与调节系列文章之调整态度和行为做法。 会维持和加重心理问题的态度和行为做法有回避、控制、对抗、隔离和压抑,这些做法尽管能够暂时的逃避风险和痛苦,但会引发恶性循环,越回避就越挫败、自卑、焦虑和回避,越控制就越失控、对立、恐惧和控制…&#8…

    2019年4月24日 377
  • 放松与开阔身心状态

    心理分析与调节系列文章之放松与开阔身心。 先说放松,放松没有标准,也没有固定的做法,就看个人喜欢什么,什么能为自己带来轻松和愉快的感觉,什么就是有效的放松。比如听音乐、看书、画画、唱歌、跳舞、聊天、玩游戏……要培养一些兴趣爱好,学会…

    2019年4月23日 361

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