心理疗法

  • 如何提高控制感和自信心

    每个人都需要控制感,也就是安全感,是对自己有信心,既能保护好自己和满足自己需求,又能被他人和社会环境所尊重、接纳、需要和喜爱。控制感有几个重要的前提,如果这几个条件有所不足,就会感到自卑和焦虑。 1、我是被爱的。这是从小到大建立起来的感觉经验,主要来自于抚养人、伴侣等重要他人。如果重要他人对自己是关注、接纳、欣赏…

    2023-02-01
  • 固有的思维方式与生活经验

    如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失,当下就会感觉到痛苦,并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性,甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判:你很糟糕、你有错、你有罪、你有病,你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩,从而离幸福生活越来越远。 可以说,人快乐…

    2023-01-31
  • 我们要通过他人来认识自己

    我们都是经由他人而遇见自己,靠自己一个人顿悟是很难的。我们和自己的关系直观的反映在了和他人的关系里,特别是亲密关系里。我们会发现,我们和他人对彼此的评价,会惊人的相似。当我们理解、接受、认可、欣赏和喜爱对方的时候,对方一般也是理解、接受、认可、欣赏和喜爱我们的。而当我们拒绝、否定、贬低和讨厌对方的时候,对方一般也…

    2023-01-26
  • 知不足而进取,知足而长乐

    有黑就有白,有善就有恶,有是就有非,有对就有错,有好就有坏,有幸福就有不幸,我们习得了一颗比较之心,凡事都喜欢比一比。一般来说,比上不足、比下有余。而如果只是拿着自己的短处、劣势和缺失去和别人的长处、优势和富有比较,那么我们就会陷于自卑。而如果我们只是拿着自己的长处、优势和富有去和别人的短处、劣势和缺失比较,我们…

    2023-01-25
  • 在心理咨询中常见的失误

    从事了这么多年的心理咨询工作,也犯过不少错误,在这里就归纳总结一下,以警醒自己。 1.给与当事人即刻的满足,加重了当事人的依赖和心理问题,有些当事人会运用各种“策略”迫使咨询师给予其即刻的满足,比如:我现在真的很痛苦、你快救救我吧、我现在不想活了、如果现在能咨询我立马就付费……心理咨询师应坚持预约时间的基本设置,…

    2023-01-07
  • 关系对话心理咨询治疗技术

    人和人的生活经验、情感需求、观念、思维、行为和语言表达方式不一样,这就会形成交流的障碍。就好像两个正在吵架的人,公说公有理、婆说婆有理,基本上就是在自言自语,谁也听不懂谁。在我看来,矛盾、冲突其实就是误会。我们会根据自己的经验和思维方式理解对方的语言,我们所听到的未必就是对方想要表达的。 这种情况也经常会发生在心…

    2022-12-16
  • 心理调节之建立新生活经验

    心理分析与调节系列文章之建立新的生活经验。 是过去的生活经验形成了我们现在的情感需求、核心信念、思维和行为习惯,要想真正的改变,需要建立新的生活经验和观念,养成新的思维和行为习惯。基于对自我的觉察和认识,看到自己的情感和需求,看到自己的观念和思维、行为模式中存在的问题,并且有意识的做出调整,重新看待一些事情,采取…

    2022-12-05
  • 心理问题的心理分析与调节

    最开始是回避生活中的压力事件,如家庭、社交、学习或工作中的现实问题,然后脱离当下和现实,要么开始回忆过去,要么就推理和设想未来。通常是回忆过去的失败和痛苦,产生难过、生气等抑郁情绪;或推理和设想未来的灾难,产生担心、害怕等焦虑情绪。在刚开始的时候,还知道自己是因为什么不舒服。 当抑郁情绪达到一定的程度,就开始出现…

    2022-11-25
  • 心理咨询治疗关系的重要性

    良好的心理咨询关系是治疗效果的基础,基于信任关系的调节会有更好的效果。 一般找我做心理辅导的人,都是看过我的文章或书籍、听过我的录音或参加过我的讲座的,对我有一定的了解和信任,知道我的能力和为人。也有一些人是病急乱投医,无意间找到我,但因为有比较强烈的治疗欲望,所以也比较容易建立信任关系和取得好的治疗效果。比较难…

    2022-11-23
  • 心理调节之调整态度和做法

    心理分析与调节系列文章之调整态度和行为做法。 会维持和加重心理问题的态度和行为做法有回避、控制、对抗、隔离和压抑,这些做法尽管能够暂时的逃避风险和痛苦,但会引发恶性循环,越回避就越挫败、自卑、焦虑和回避,越控制就越失控、对立、恐惧和控制…… 比较有效的生活姿态和行为做法是面对、尊重、理解、…

    2022-11-16
  • 心理调节之放松与开阔身心

    心理分析与调节系列文章之放松与开阔身心。 先说放松,放松没有标准,也没有固定的做法,就看个人喜欢什么,什么能为自己带来轻松和愉快的感觉,什么就是有效的放松。比如听音乐、看书、画画、唱歌、跳舞、聊天、玩游戏……要培养一些兴趣爱好,学会寻找快乐。 再说开阔身心。当人感到紧张的时候,身体会收缩、…

    2022-11-15