心理疗法

追求自己想要的，并承担风险和痛苦。比如担心别人会怀疑自己，从而回避他人，在与人交往的时候伪装和掩饰自己，反而会让别人误会自己图谋不轨或居心不良。不如坦诚的面对别人，向别人展示真实的自己。 再比如，不了解我的人会对我有所怀疑和戒备，这很正常，我不需要否认、控制或改变别人的想法，我只需要持续的向别人展示自己的能力和品…

系统脱敏疗法是行为疗法的一种，是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法，主要的操作过程是：梳理恐惧的对象和情境，按恐惧程度由小到大划分层级，逐级进行脱敏训练，逐步减轻焦虑和恐惧感，以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项：恐惧层级的划分不宜过大，也不宜过于琐碎，划分五到十级为宜；逐级进行放松脱敏训练，避免急…

人们每天95%以上的时间都是在自动化反应，有心理问题的朋友大都是在经验性地回避、控制与对抗。也就是说，很多时候我们未经思考和判断就做出了情绪和行为反应，而如果自动化的反应是回避、控制和对抗，就会形成情感和心理困扰。 比如有一位朋友，每当别人给他提建议的时候，他就会感觉对方是在挑剔和指责自己，就会经验性的回避与对抗…

认识自己是改变的前提，很多时候只要看清楚了自己，改变就会自然发生。心理问题之所以长期得不到解决，甚至越努力越严重，就是因为看不清自己，做出了不良的解释和归因，所采取的行为也是无效甚至有害的，陷在了对抗问题的恶性循环里。 心理问题的模式：过高的自我期待，引发过多的担心，引发焦虑，引发回避和控制。过高的自我期待来自于…

在说面对和接纳之前要先说说回避和控制，有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦，控制自己的身心反应或他人的言行态，是一种回避和控制的生活姿态。而且陷在回避和控制的恶性循环里，越回避越失败、焦虑和回避，越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦，追求自己想要的—正确、成功和身心健康；名…

人们每天都在运用各种策略回避危险和痛苦，只不过有些策略是病态的，尽管能够即时的逃避痛苦，却会产生更大的隐患，类似于吸烟、喝酒、游戏、赌博或吸毒等上瘾症。比如一个人担心自己会犯错、失败、丢脸、生病、发疯、死亡或者被他人忽视、拒绝、否定、嘲笑、疏远、排斥，从而回避一些他人、场合和事情，时间长了他害怕的内容就会越来越多…

我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想，思维的内容是无穷无尽的，也无法被全部觉察与改变，有些想法会让我们快乐，而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气，并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错，归因为自己无能或他人自私，评价自己是糟糕的或他人是邪恶的，推理自己会犯错、失败、生病、…

每个人都需要控制感，也就是安全感，是对自己有信心，既能保护好自己和满足自己需求，又能被他人和社会环境所尊重、接纳、需要和喜爱。控制感有几个重要的前提，如果这几个条件有所不足，就会感到自卑和焦虑。 1、我是被爱的。这是从小到大建立起来的感觉经验，主要来自于抚养人、伴侣等重要他人。如果重要他人对自己是关注、接纳、欣赏…

如果说更倾向于看到自己的缺点、不足和缺失，当下就会感觉到痛苦，并且因此也会产生对未来的焦虑。也就会更倾向于看到未来的各种不好的可能性，甚至是对于未来的灾难化联想。这就好像是对自我的否定和批判：你很糟糕、你有错、你有罪、你有病，你就应该痛苦。从而使行为也变的消极、被动和退缩，从而离幸福生活越来越远。 可以说，人快乐…

我们都是经由他人而遇见自己，靠自己一个人顿悟是很难的。我们和自己的关系直观的反映在了和他人的关系里，特别是亲密关系里。我们会发现，我们和他人对彼此的评价，会惊人的相似。当我们理解、接受、认可、欣赏和喜爱对方的时候，对方一般也是理解、接受、认可、欣赏和喜爱我们的。而当我们拒绝、否定、贬低和讨厌对方的时候，对方一般也…

有黑就有白，有善就有恶，有是就有非，有对就有错，有好就有坏，有幸福就有不幸，我们习得了一颗比较之心，凡事都喜欢比一比。一般来说，比上不足、比下有余。而如果只是拿着自己的短处、劣势和缺失去和别人的长处、优势和富有比较，那么我们就会陷于自卑。而如果我们只是拿着自己的长处、优势和富有去和别人的短处、劣势和缺失比较，我们…