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改变注意力指向习惯

一般有心理困扰的当事人,会更多的去关注负面,用负面的视角来解读事件,更多的体验负面情绪和不舒服的感觉,更多的关注问题的出现和存在,更多的关注未来不好的可能性,甚至会有灾难化联想。

这可以理解为是注意力指向习惯,是由过去的生活环境和经验而养成的。

对于负面的关注,本身就可以放大负面带给我们的不利影响。

改变注意力指向习惯

比如,看到了事物不利的一面,我们的情绪就会变得焦虑、低落,行为就会变得消极、退缩。比如,感受到了情绪和身体的不舒服,我们就会持续的关注,进一步放大不舒服的感觉,延续不舒服存在的时间。再比如,看到了未来不好的可能性,我们也会感到焦虑,从而变得消极。而对于更多的有利的一面、舒服的感觉、好的可能性则很少的去关注。

我们知道,这些都是过去养成的情绪、思维和行为习惯,那么怎么样改变呢?

已经养成的习惯会无意识的、自动化的运转。当我们感觉不舒服的时候,就要有一个觉察了,如果排除了现实因素,那么就是我们的负面情绪、思维和行为模式又在运转了,然后有意识的调整自己。

对于情绪,我们可以通过回想过去的美好经历、观察当下的美好事物、观想未来的美好可能性来改善,并且还可以去做一些,能够使我们感觉到轻松、平静和愉快的事情。对于想法,我们可以看看,那件事情还有没有其他的可能性和解释,然后做出重新的解读。对于行为,我们可以按照我们认为好的做法,去尝试着那样做,经由练习而养成。

我们可以培养一双善于发现美的眼睛,多去关注人、事、物积极、有利的一面。

多去感受这世间的美好,来持续的美好我们自己。

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