如何改变注意力的指向习惯

一般有心理困扰的当事人，会更多的去关注负面，用负面的视角来解读事件，更多的体验负面情绪和不舒服的感觉，更多的关注问题的出现和存在，更多的关注未来不好的可能性，甚至会有灾难化联想。这可以理解为是注意力指向习惯，是由过去的生活环境和经验而养成的。

对于负面的关注，本身就可以放大负面带给我们的不利影响。比如，看到了事物不利的一面，我们的情绪就会变得焦虑、低落，行为就会变得消极、退缩。比如，感受到了情绪和身体的不舒服，我们就会持续的关注，进一步放大不舒服的感觉，延续不舒服存在的时间。再比如，看到了未来不好的可能性，我们也会感到焦虑，从而变得消极。而对于更多的有利的一面、舒服的感觉、好的可能性则很少的去关注。

我们知道，这些都是过去养成的情绪、思维和行为习惯，那么怎么样改变呢？

已经养成的习惯会无意识的、自动化的运转。当我们感觉不舒服的时候，就要有一个觉察了，如果排除了现实因素，那么就是我们的负面情绪、思维和行为模式又在运转了，然后有意识的调整自己。对于情绪，我们可以通过回想过去的美好经历、观察当下的美好事物、观想未来的美好可能性来改善，并且还可以去做一些，能够使我们感觉到轻松、平静和愉快的事情。对于想法，我们可以看看，那件事情还有没有其他的可能性和解释，然后做出重新的解读。对于行为，我们可以按照我们认为好的做法，去尝试着那样做，经由练习而养成。

我们可以培养一双善于发现美的眼睛，多去关注人、事、物积极、有利的一面。多去感受这世间的美好，来持续的美好我们自己。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968