有几位朋友不敢出门，对他人说笑、看自己、吐痰和咳嗽等感到恐惧，总是觉得别人在关注、嘲笑和针对自己。
心理分析的内容：期待被他人关注和重视（当事人起初并没有认识到这一点，然而这是任何人都有的期望，也正是因为有了欲望才有了后续的恐惧），期待得不到实现，感到不满和怨恨，对他人产生敌对情绪和攻击性，但又缺乏攻击他人的勇气和信心，担心被他人报复，感到害怕和恐惧，这种被他人关注和敌对的主观设想，也能满足当事人内心深处被重视的情感需求。这种反应模式成为习惯之后，每当遇到他人说笑、看自己、吐痰或咳嗽，当事人就会经验性和习惯性的感到羞愧、委屈、愤怒和恐惧，并且担心这种情境和自己的负面情绪再次出现，而感到焦虑。
情感需求的内容：每个人都需要自己对他人而言是重要的。大部分人在通过提升自我价值，被他人所需要，帮助和服务他人，被他人所关注、认可、喜欢甚至崇敬，来体现自己的重要性和影响力。少部分人是在通过忽视、否定、贬低、嘲笑、辱骂甚至污蔑、诽谤等伤害他人的方式，来体现自己的重要性和影响力。还有极少部分的人，既没有提升自我价值，也不敢或不想伤害他人（道德感比较强），无法获得他人的重视，就会幻想自己是一个弱者和受害者，被他人所关注和侵害，或者能给他人造成重大的不利影响，担心伤害了他人，来感觉自己重要性和影响力。
认知调节的内容：大部分的人并不认识自己，也不会关注和在意自己，自己的好坏与他们无关；有少部分认识自己的人，可能会对自己感到不满意，但也能理解和接纳自己，对自己没有恶意；即便有个别人想要针对自己，但也有恶意程度的不同，说笑、吐痰和咳嗽并不会对自己造成直接伤害，不同于嘲笑、辱骂或殴打等劣性攻击；况且自己也不是任人宰割的鱼肉，知道和有能力保护自己与做出反击，对方也会因为担心被自己报复而不敢发起攻击。
从认知到经验的改变需要大量的体验，采用渐进式脱敏的方法获得新的经验。基于正确的认知，尝试与他人产生接触，从亲近、熟悉和信任的人到陌生人，具体要根据自己的人际关系情况进行设计，重建自己的认知和经验。
情感调节的内容：首先是觉察和承认自己的情感需求，每个人都希望被他人认可和喜爱，自己也不例外。然后通过提升自我价值，被他人所需要，帮助和服务他人，得到他人的关注、认可、需要和喜爱，提高自己的重要性和影响力，但要避免过度迎合与讨好他人。还要觉察自己是否在通过贬低他人的方式抬高自己，及时调整自己的方式。
还有很重要的一点，就是要认识到恨的背后很可能是爱。有很多人看不清和不懂如何表达自己的爱意，但就是会对某一个人日思夜想，并为此感到苦恼，就感觉是对方影响了自己，让自己感到痛苦，而开始抗拒和攻击对方。举个例子来说明这一点，某一天我在一个群里看到这样的一幕：一个男孩喜欢一个女孩，很想了解这个女孩，但女孩表现的态度冷漠，对男孩有所质疑，这个男孩就感觉女孩是在看不起和嫌弃自己，感到自卑和痛苦，就开始诋毁这个女孩，说女孩爱钱、贪慕虚荣，是绿茶婊，然后那个女孩很生气，也开始对男孩进行反击，这个男孩可能也感觉自己说的太过分了，心有愧疚，就开始诋毁他自己，说自己想骗这个女孩，想玩弄了她之后不用负任何的责任。
有一些人就是如此，喜欢一个人，想靠近ta，但又自卑，感觉自己不配，也缺乏安全感，担心对方会看不起和嫌弃自己，为了能让自己配得上对方，或者感到心理平衡，而开始质疑、否定和贬低对方，甚至不惜污蔑和诽谤。如果自己遇到这样的攻击，不做出任何的回应和反击，对方表达了ta自己的情绪，获得了心理平衡，就会停止攻击。当然这也是很好的机会，很多铁关系都是不打不相识的，如果找机会深入沟通一下，说不定能成为很好的朋友。
备注：本案例不包含任何个人身份信息，只对具有一定普遍性和参考价值的问题进行分析和建议，以供有相关问题的朋友参考。文章内容只是提纲，是和多位当事人探讨的结果，心理调节需要引导、启发和实践的具体过程。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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