焦虑症状与生活经验

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当事人从小家庭贫困,有时候学费都交不起,生了病也经常没钱调节,父母的关系也不好,经常吵闹、打架,也总是批评和指责自己。自己在长大工作之后也不稳定,和领导、同事的关系不好,经常换工作。现在在政府行政部门做临时工,对自己现在的工作和收入很不满意,内心自卑,焦虑未来。想要出去做别的工作赚钱,但又担心失败,想过要结束自己的生命。

当事人对自己有很高的期待,而且非常的急迫,这导致当事人往往眼高手低、急于求成,也就更容易挫败和焦虑。当事人在一个自卑、焦虑、回避和失败的恶性循环里不能自拔,因为过去的生活经历而自卑,因为自我怀疑和否定而抑郁和焦虑未来,又因为焦虑导致行为退缩和回避,做事情心不在焉、不在状态,也就更容易失败,失败后就会更加的自卑、抑郁、焦虑和退缩。

焦虑症状与生活经验

想要打破这个恶性循环,当事人需要先认识自己,觉察自己的期待、不满、担忧和自己的思维、行为方式对自己造成的影响。主要有以下几点:期待过高、急于求成,难以实现导致更加挫败和焦虑;内心对父母的不满和怨恨,产生了自我破坏和毁灭的报复情感倾向;对过去已经发生的事情和自己的现状做出的消极解释、归因和评价;对未来做出的灾难性推理和设想。以上这些期待、不满、担忧和自动化思维,导致当事人抑郁、焦虑,在行为上退缩、回避,做事情心不在焉、不在状态,就很容易重复过往失败的恶性循环。这就像是自编自导自演的剧情,提前写好了失败的剧本,然后自己照着剧本去演绎悲惨人生。

基于对自我的觉察和认识,在后续的生活中试着理解和接纳自己,减少对自我的否定和对未来灾难性的设想。活在当下,回归现实生活,增强现实感、脱离虚妄,客观的看待自己和自己的过去、现在与未来,在现实生活中追求自己想要的,并且承担现实中的风险与痛苦,循序渐进的满足自己的需求,也就能减少自己的不满和担忧,启动自我成长和改善的良性循环。

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