心理问题案例分析系列文章之焦虑症状与生活经验，为了保护当事人的隐私，文章不包含任何个人信息。
当事人从小家庭贫困，有时候学费都交不起，生了病也经常没钱调节，父母的关系也不好，经常吵闹、打架，也总是批评和指责自己。自己在长大工作之后也不稳定，和领导、同事的关系不好，经常换工作。现在在政府行政部门做临时工，对自己现在的工作和收入很不满意，内心自卑，焦虑未来。想要出去做别的工作赚钱，但又担心失败，想过要结束自己的生命。
当事人对自己有很高的期待，而且非常的急迫，这导致当事人往往眼高手低、急于求成，也就更容易挫败和焦虑。当事人在一个自卑、焦虑、回避和失败的恶性循环里不能自拔，因为过去的生活经历而自卑，因为自我怀疑和否定而抑郁和焦虑未来，又因为焦虑导致行为退缩和回避，做事情心不在焉、不在状态，也就更容易失败，失败后就会更加的自卑、抑郁、焦虑和退缩。
想要打破这个恶性循环，当事人需要先认识自己，觉察自己的期待、不满、担忧和自己的思维、行为方式对自己造成的影响。主要有以下几点：期待过高、急于求成，难以实现导致更加挫败和焦虑；内心对父母的不满和怨恨，产生了自我破坏和毁灭的报复情感倾向；对过去已经发生的事情和自己的现状做出的消极解释、归因和评价；对未来做出的灾难性推理和设想。以上这些期待、不满、担忧和自动化思维，导致当事人抑郁、焦虑，在行为上退缩、回避，做事情心不在焉、不在状态，就很容易重复过往失败的恶性循环。这就像是自编自导自演的剧情，提前写好了失败的剧本，然后自己照着剧本去演绎悲惨人生。
基于对自我的觉察和认识，在后续的生活中试着理解和接纳自己，减少对自我的否定和对未来灾难性的设想。活在当下，回归现实生活，增强现实感、脱离虚妄，客观的看待自己和自己的过去、现在与未来，在现实生活中追求自己想要的，并且承担现实中的风险与痛苦，循序渐进的满足自己的需求，也就能减少自己的不满和担忧，启动自我成长和改善的良性循环。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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