焦虑的朋友通常是在焦虑着自己的焦虑，也就是担心自己会焦虑。担心会有症状和痛苦，担心好不起来一直难受下去。于是就会陷入回避和控制的恶性循环，急于摆脱和消除。但发现自己找不到任何方法快速和完全的消除焦虑，反而越排斥就越严重。也就越急于摆脱焦虑，从而陷入恶性循环不能自拔。从认知层面说，就是觉得焦虑是不好、不对和不应该的。这样的认知和心态，就会让当事人在行为层面恨不得除之而后快，总是急于摆脱焦虑。
普通人在想到未来的不确认时也会感到焦虑，也会有躯体症状和感到难受。只是他们认为这是正常的，并没有急于摆脱和消除。活在当下，该干嘛就干嘛，焦虑就会自然的过去。或者看清楚自己为什么会焦虑，是在担心和回避什么。并且知道如果不想痛苦，就不能一直抗拒和回避下去。要么接受，要么就去直面和超越自己的恐惧。而且改变自己和让焦虑减退需要过程，需要通过接受和面对，让自己变得越来越勇敢和自信，而不再回避和焦虑。
如果已经陷入了回避和控制的恶性循环，长期焦虑且不能自拔。首先就要有足够的自我觉察，看清自己总是急于摆脱焦虑，让自己越来越焦虑和回避。然后就是改变认知，像正常人那样把焦虑看做是正常的。会有躯体症状和被影响也正常，接受和习惯了也就那样。再就是在行为层面脱敏，什么让自己感到焦虑想要回避，就多做什么。比如怕出错就主动犯错，怕失败就主动失败，怕出丑就主动出丑。再如怕难受就主动让自己难受，以实现脱敏。
其实痛苦的本质是抗拒，越抗拒就越痛苦。比如现在是夏天，北方人去南方根本无法忍受那种湿热，如果回避了就会一直无法承受。但南方人早就习惯了，不仅不为此感到痛苦和烦躁，还形成了特有的温婉细腻和柔情。再比如去务农或工地干活，刚开始根本受不了，如果回避了就会一直无法忍受。但如果坚持一段时间，也是可以适应和承受的。但不管怎么样，都还会有一些不舒服。如果追求完美，想完全消除不舒服，同样还会陷入恶性循环。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
