负面情绪和心身症状表现

负面情绪会引发心身症状，比如胸口发紧或发闷、呼吸短促、心跳加快、心慌、心悸、身体僵硬、表情不自然、胡思乱想、多梦、早醒和肠胃功能紊乱等心身症状，也会感到身体虚弱、无力、急迫、烦躁或郁郁寡欢。常见的负面想法和情绪有：担心、害怕、难过和生气，严重一些就是焦虑、恐惧、抑郁和愤怒。

担心是指向未来的，是担心不好的事情会发生，是预期焦虑，往往是由灾难性设想或疑病性推理所引发。往往担心的事情是自己想象，或基于现实基础无限放大的。比如每个人活着就有生病的可能性，做事情就有可能犯错和失败，和人交往就有可能会被忽视、拒绝、否定、嘲笑和排斥，这些是每个人都需要面对和承担的风险，焦虑者会特别关注这些风险，就像拿着显微镜在找问题，找出来后无限放大，把可能性变成必然，把小问题变成大灾难。

害怕是发生在当下的，是在面对特定人事物或情境的时候，感到被他者威胁或侵害而产生的心身反应。恐惧者在面对特定对象或情境的时候，会在头脑中经验性、习惯性、自动化的把对方想象的非常可怕，比如对方会挑剔、指责和攻击自己，自己会受到某种伤害或面临死亡，因此感到害怕和恐惧。同样的，恐惧者所害怕的内容也是自己的想象，即完全脱离现实或根据现实基础无限放大的灾难性设想。就好像在那一瞬间沉浸到了自己的噩梦里，或者陷入了过去的回忆和主观经验里，心身反应过激，脱离当下的客观现实情境，也会令他人摸不着头脑。

难过是回忆过去，想到自己犯了很多错误、自己非常倒霉、失去了很多、自己很糟糕、他人都不喜欢自己甚至讨厌和抛弃了自己、自己一无所有等等，而感到情绪低落、生活没有希望。抑郁者也是脱离当下和客观现实的，或者说是对生活现状不满意，感到压抑和痛苦，对未来感到担忧和焦虑，产生了回避倾向，陷入了回避的恶性循环，消极的想法、不良的情绪和身体反应、回避态度和行为三者之间相互作用，从而越来越失败和感到痛苦。

生气是因为感觉自己受到了羞辱和伤害，需要自我保护，但又感到无力抵抗。要么回避，要么就是愤怒的攻击，以吓退和打击攻击者。愤怒是一种爆发力，人在愤怒的情况下是可以不计后果的。生气和愤怒没有绝对的好坏，如果说有问题，那就是主观把别人的玩笑话或者带有一定攻击性的表达，理解成了对自己的羞辱和侵害，而产生过激的反应。这也是受到自己认知加工过程即自动化思维的影响，就在于如何解释、归因和评价已经发生的事情。

通过对以上几种负面情绪的解析我们可以发现，是我们的经验和想法决定了自己的情绪、身体和行为反应，而且这一过程是习惯性和自动化的，是第一优势反应。我们要想改变自己的反应模式，就需要充分放慢这一过程，觉察自己的想法、观念和生活经验。如果可以的话，调整自己的想法。如果感觉很难说服自己，就先看着自己想法，和想法拉开距离，就当看戏，同时接触当下和感受现实，观察、倾听、理解和接纳，了解他人真正的想法和感受，也看清环境的真实情况，帮助自己脱离过去生活经验和观念的影响，并逐步建立新的经验、观念和思维模式。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968