建立自信和超越内心的恐惧

当我们的表现感觉是被他人喜欢的时候，我们就会更乐于表现，而当我们的表现感觉是被他人嫌弃的时候，我们则会更难于表现。这种感觉是过去的经验，也会以画面的形式出现在我们的脑海里，影响我们对事物的判断和反应。

比如一个有社交障碍的人，在与人交往的时候，会经验性的感觉他人忽视、厌恶自己，从而回避、厌恶和抗拒他人，而当他人感觉到自己被他回避、厌恶、抗拒之后，也会厌恶和抗拒他，就使他更加的感觉到自己是被他人忽视、厌恶的，也就更加的回避、厌恶和抗拒他人。就会表现的自卑、胆怯、紧张和不自然，又会为自己的表现感到羞愧和内疚，并且更加确信自己是一个不好、有着某种缺陷的人。

自卑和恐惧，是后天形成的，是受到家庭教育和生活经验的影响。一个刚出生的婴儿，有着与生俱来的自信、乐观和勇气。而当他自己的想法、感受和需求，一次次的被大人们忽视、拒绝和否定之后，他便开始“认识”到自己的感受和需求是不好的，自己的表现也是被他人厌恶的，他就会变的内向，不愿意也不敢展示自己。如果一个小孩性格内向，见了长辈不打招呼，并且还会回避、抗拒，这并不是这个小孩的原因，而是大人的原因，在这个小孩的感觉里，他是不被大人认可和喜欢的，甚至自己还是被讨厌和嫌弃的，因此对大人产生回避和抗拒也就是正常的。

特别是一些女孩，受到重男轻女的传统观念的影响，一出生就会让自己的长辈们失望，女孩的母亲也会受到连累，随后总是会感受到长辈们有意无意的嫌恶，自卑的种子就此埋下。这样的家庭一般还会想要再生一个男孩，并且会把更多的爱和期望放在男孩身上。这些女孩子在以后，要么竭尽所能的讨取大人们的欢心以求被爱，要么就会对自己和他人感到失望。所以很多女孩子更容易感到自卑和缺乏安全感，更渴望依恋和控制关系。也有的女孩子反向形成为特别独立、坚强的个性，拒绝亲密接触。

而男孩子因为从小被周围的人赋予了太多的关心和期望，又因为社会对男性的种种期许和要求，不允许自己有软弱的一面，如果自己表现出无能、胆怯和退缩，也会更加自卑和恐惧。

小的时候，我们要靠长辈们的给养才能活下去，所以长辈们对我们的情感和态度就特别重要，这也会导致我们特别在意他人的看法，生怕自己说错话、做错事会让他人不高兴，因为他人的看法曾经事关我们的生死，如果他人不高兴我们就会非常恐惧，这种感觉就还比一个小孩因为犯了错误要被父母丢弃一样。

这种内心的自卑和恐惧，经过长时间的发酵和泛化，还有可能衍生出被关注、监视、评价和伤害的焦虑与恐惧。并且也会发展出对他人的怀疑、回避、厌恶、抗拒和失望，自己的不满、委屈、怨恨和愤怒演变为对他人的敌意。又因为个人的道德感过强和对被他人惩罚或报复的恐惧，再加上对自己和他人、对控制环境和事物的发展变化失去希望感，产生对相关人事物的焦虑、恐惧、回避、退缩、不满、委屈、抗拒、怨恨、愤怒、失望和敌意，引发社交回避或恐惧、广泛性或急性焦虑、思维或行为强迫、疑病、悲观抑郁等身心症状。比如一个人见到对自己重要的人就会紧张、不自然，出现社交回避和恐惧的症状。再比如一个人总是担心自己会犯错、失败、中毒、感染、生病、发疯、失控或死亡，出现焦虑、恐惧或疑病的症状。再比如一个人突然感觉自己被遗弃、面临死亡、失去控制能力和希望感，出现惊恐发作的症状。再比如一个人为了回避自己内心里的焦虑和恐惧、恢复控制感，而反复求证、确认、询问、思虑或检查，产生相应的强迫症状。再比如一个人为了表达自己内心里的渴望、怨恨、愤怒和抗拒（这些都是不被理解和接纳的）而反复洗涤，试图以清洗的方式摆脱冲突，演变为怕脏的强迫症状。再比如一个人对自己和他人、对控制环境和事物的发展变化失去希望感，出现抑郁的症状。更严重的还会产生幻听、幻视、关系和被害妄想的精神分裂症状。

有这些心理问题的人，在日常生活、学习、工作、恋爱和婚姻中，也都会出现不同程度的问题。环境适应不良，学习困难或有障碍，难以胜任工作，宅，无法和异性建立和维持关系，性生活冷淡，自慰成瘾，各种看不惯，怀疑、批判、嫉妒和恶意揣度他人……也会不同程度的导致人品问题，如欺诈和恶意攻击。严重的，还会经常处在一个敏感、易激惹的状态里，别人随口说的一句话就可能导致自己情绪失控，进而自我压抑或攻击他人。日本有100多万人（约占总人口的1%）脱离社会活动独自隐居，不参与社交和劳动，沉迷于网络，靠家里面的供给和积蓄活着。

要改变现状，我们首要先允许症状的存在，与症状的斗争并不能解决真正的问题，只会让我们距离正确的方向越来越遥远，在问题里越陷越深。很多朋友旷日持久的沉迷于寻找方法消除症状，以为只要消除了症状，一切都会好起来，对内心里真正的问题不闻不问。我们要从内心里明白过来，我们本来（与生俱来）就很好。过去很好，现在很好，未来会更好。我们的自卑是他人施加给我们的，是他人长期的忽视、否定、拒绝、嫌恶、打骂把我们催眠成这个样子的。是受到他人的影响，我们开始“相信”我们是不好的、是不配被喜欢的。过去我们年纪小、生存能力不足，需要仰赖他人的供给，所以他人对我们的评价才会那么重要，我们才会相信他人对我们的暗示，并且会去讨好他人以求施舍。现在我们长大了，具备了独立生存的能力，能够很好的保护自己不被伤害，能够通过自己的努力满足自己的需求。从现在开始，相信自己，告诉自己：我过去、现在都很好，我未来会更好；我已经长大了，我具备了足够的生存能力，我可以很好的保护我自己，我可以通过自己的努力满足自己的需求，我能够被尊重。

在面对那些会让我们感到紧张、害怕的人的时候，告诉自己：放松，平静，我本来就是很好的，我不需要再证明什么，也不需要再掩饰真实的自己，不需要再伪装成别人喜欢的模样，我完全可以做真实的自己，我真实的自己值得被他人看到和喜欢的；慢慢来，一切都会好起来的；他人现在之所以在关注我，很大的可能是，他是带着善意的，他希望理解和接纳真实的我，也希望我可以做更好的自己；如果他是带着恶意来看我出丑的，那我更要放松我自己，我是放松的、愉快的，就是对他最好的还击。

对于具体的问题，我们可以运用想象预演的方法，想象出具体的情境，先看到自己内心的想法、感受、态度和自己的做法，充分认识自己问题的存在原理和形成原因，然后调整自己的想法、态度和做法，放松身心，适应情境，能够起到接近于实践的效果。比如：闭上眼睛，做几个深呼吸，放慢自己，放松自己的身心，想象自己的老师或者领导站在自己身后，看着自己学习或者工作，感觉他比较陌生，并且也比较严苛，自己感到紧张、不自然，感觉他在监视自己，他在等着挑自己的毛病，他随时准备的指责和羞辱自己，自己生怕会出错，或者表现的过于紧张，给他留下不好的印象，并且还会影响自己以后的切身利益。然后调整自己的想法和做法：他希望并且愿意看到和接纳我真实的自己，他希望我可以做更好的自己；我和他是利益共同体，我是他的学生或者下属，我们一荣俱荣、一损俱损；做几个深呼吸，放慢、放松我自己，慢慢的、平静的、自然而然的，平时怎么做现在就怎么做；即使我有一些紧张和不自然也没有关系，被自己的老师或者领导看着学习或工作，不管是谁都会有一些紧张的，这很正常；我愿意假设我的老师或者领导是带着善意来看我的，我感觉被他关注很舒服，并且放松而安心，我愿意向他展示我真实的自己；如果他的确对我有所不满，想要来挑剔我，我就要反省一下我自己，有哪些地方做的不到位，或者他就是一个难以相处的人，再或者我和他有矛盾，需要考虑怎么缓和，或者直接换一个上级；我想给他留下一个好印象也是正常的，也是为了自己以后更好的发展，不过这种事情也不能操之过急，要慢慢的改善与他的关系。在一开始做想象预演的时候，内容要尽可能的丰富，最好细化到每一个想法和做法，等养成了新的习惯之后，这也就是一瞬间的事情。这个也叫做反应模式，过去形成的有问题思维和行为习惯，可以通过学习、练习养成新的习惯（反应模式）而改变。

通过自我认识、认知调整、想象预演和生活实践逐步累积成功的经验，提升能力感、控制感、自信心和勇气，相信自己和他人。不再害怕犯错、失败和丢脸，经历的挫败越多离成功就越近，人不是生下来或者现在、立刻、马上就具备足够的能力和经验的，要给自己成长的机会。爱迪生发明电灯的时候，失败了八千多次，才最终找到适合做灯丝的材料，成为了举世瞩目的人。在此祝愿，所有有着心理困扰的人都能够摆脱心灵的枷锁，重获新生。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968