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认知理论和认知疗法

认知理论认为人的情绪、身体和行为反应是由思想引发的,而思想包括对过往事件的解释、归因和评价,也包括对未来事件的推理和设想。同时也认为人的思想是由核心信念所指导的,也就是说思想有基本的规律和特点。而核心信念是在过去的生活中形成的。比如小明从小被周围人忽视、苛求、指责和嘲笑,他就认为自己很失败、别人都很不友善,于是在与人交往的时候就担心别人会忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和攻击自己,从而紧张不安,反应不自然,渐渐的在行为上回避他人和社交。

认知理论和认知疗法

认知疗法是要先觉察自己认知的过程和内容,观察、记录自己的想法,看看自己在如何解释、归因和评价已经发生的事情,如何推理和设想未来的可能性,并且归纳这些想法的中心思想和规律,主要包括对自己、他人和社会环境的观点。然后从更广阔的视角检视自己的想法和观念,看看自己的想法和观念是否合理,如果不合理,什么样的思想和观念更为客观。比如小明认为自己很失败、别人都很不友善,这是对自己、他人的片面认识,自己也有成功和优秀的地方,别人大部分都是友善的。还有就是他担心别人会忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和攻击自己,首先被忽视、拒绝、否定是很平常的事情,再就是大部分人并不会贬低、嘲笑和攻击他,因为这涉及道德和法律问题。在调整了想法和观念之后,情绪感受和身体反应也会跟着改变。需要说明的是,因为观念也是习惯,而习惯的改变需要时间,所以需要反复的自我觉察和调整,建立新的观念和思维方式。

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