有一种现象，就是越想放松越放松不下来，越不想紧张却越紧张。在这种情况下，情绪和身体反应是失控的，会让人感觉很受挫。比如说有一位朋友，在去厕所撒尿的时候，如果旁边有人，就会感到非常紧张，怎么也尿不出来，越着急就越紧张，就越尿不出来。他最大的担心就是别人会看到他尿不出来，从而嘲笑他、羞辱他。经过回忆，他上初中的时候，有一次撒尿，有几个高年级的同学把他打了一顿，并且羞辱了他，从那时候开始就有了这个症状。
之前他也做过很多的心理调节，但都没有效果。于是我采用一首快节奏的音乐，并且引导他允许自己紧张，使自己紧张，尽情的紧张，他反而越来越放松了。使他获得了这样一种经验：紧张的目的就是为了放松，如果不允许自己紧张，反而很难放松下来，允许了自己紧张，并且主动的去紧张，反而可以获得真正的放松。并且带领他做了全身绷紧放松训练，依次用力的绷紧小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、手臂、肩部、脖颈，经由绷紧而放松。
这里面的原理是：当我们紧张的时候，会出现一些身体反应，而这时候，我们感觉自己是失控的，自己无法掌控自己，反而感到恐惧。然而我们与紧张对抗，或者想要放松，均无济于事，反而会进一步的感到迷茫、无助，加重失控、恐惧感，而如果我们变被动为主动，主动的去紧张，带领自己紧张，这样反而恢复了掌控权，反而获得了信心。并且带领他主动的绷紧膀胱、尿道，恢复对膀胱、尿道的掌控权。也就是经由顺应、带领，而恢复了对情绪和身体的掌控权，获得了自信心。那么经由掌控感和自信心的提升，逐步解除他的心理困扰。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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