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经由紧张而获得放松

有一种现象,就是越想放松越放松不下来,越不想紧张却越紧张。在这种情况下,情绪和身体反应是失控的,会让人感觉很受挫。比如说有一位朋友,在去厕所撒尿的时候,如果旁边有人,就会感到非常紧张,怎么也尿不出来,越着急就越紧张,就越尿不出来。他最大的担心就是别人会看到他尿不出来,从而嘲笑他、羞辱他。经过回忆,他上初中的时候,有一次撒尿,有几个高年级的同学把他打了一顿,并且羞辱了他,从那时候开始就有了这个症状。

之前他也做过很多的心理调节,但都没有效果。于是我采用一首快节奏的音乐,并且引导他允许自己紧张,使自己紧张,尽情的紧张,他反而越来越放松了。使他获得了这样一种经验:紧张的目的就是为了放松,如果不允许自己紧张,反而很难放松下来,允许了自己紧张,并且主动的去紧张,反而可以获得真正的放松。并且带领他做了全身绷紧放松训练,依次用力的绷紧小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、手臂、肩部、脖颈,经由绷紧而放松。

经由紧张而获得放松

这里面的原理是:当我们紧张的时候,会出现一些身体反应,而这时候,我们感觉自己是失控的,自己无法掌控自己,反而感到恐惧。然而我们与紧张对抗,或者想要放松,均无济于事,反而会进一步的感到迷茫、无助,加重失控、恐惧感,而如果我们变被动为主动,主动的去紧张,带领自己紧张,这样反而恢复了掌控权,反而获得了信心。并且带领他主动的绷紧膀胱、尿道,恢复对膀胱、尿道的掌控权。也就是经由顺应、带领,而恢复了对情绪和身体的掌控权,获得了自信心。那么经由掌控感和自信心的提升,逐步解除他的心理困扰。

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