有位朋友问思维反刍怎么办，说想要专注的时候控制不住。我问他具体是什么样的想法，他说是之前的一些生气的事情。我说这就是所谓的耿耿于怀，实际上就是心里没过去。他问有什么解决的办法，我说这些想法没法直接消除。需要真正的想通和放下，要么报仇了要么释怀了。硬压是不行的，越压抑越反弹就成了他所说的思维反刍。他说现在没办法报仇，已经是很久之前的事情。他还说释怀一直在做但是收效甚微，想通了过段时间还是在意。
我说过去无法释怀，是因为现在过的还是不好。他的情况应该类似于，在人际关系里不敢拒绝和反抗。我还说过去的伤疤可以是耻辱，也可以是荣耀。就看现在过的怎么样，也以后有没有信心变好。他说自己在与人相处的时候，总是没什么主见。别人让干嘛自己就干嘛，不敢表达自己的想法和观点。他还说自己比较敏感，总是回想别人说过的话，去分析别人可能的情绪或者恶意。尽管自己知道别人很快就不记得了，但自己就是会想很久放不下。
我说这就对了，他要改变的不是过去，而是现在和以后。他说自己想改变，但是思维反刍会影响他。我说他要先理解，这里面的因果关系。他之所以会有思维反刍，表面上看是他无法释怀过去。实际上是他现在过的不开心，也对未来没有信心。他现在仍旧是窝囊和没主见的，而且心里一直有气。他想直接摆脱思维反刍是做不到的，还会为此感到无力和绝望。他需要去解决背后的原因，也就是他的没主见和负面情绪，只有这样才能真正的好起来。
他说明白了，我接着说他真正的问题其实是依赖。因为想依靠别人，才不敢有自己的想法，一味地迎合别人。他又说初中的时候被人欺负过，那时候不敢反抗。我说迎合与讨好别人的原因，一个是想依靠别人。再一个就是怕得罪人，受到别人的伤害。他说确实，自己也怕别人体验不好和讨厌自己。在对话过程中我会重复，是因为说一遍当事人可能理解不了。只有帮助当事人，搞明白了问题的根本原因。当事人才能知道怎么改变，和坚定地去做。
需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议，并持续推动改变的发生。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈，QQ和微信：11570968
