正心疗法

  • 脱离客观现实的自我催眠

    当一个人内心缺乏安全感的时候,就容易回避和脱离现实。受到紧张情绪的影响,想法也会比较消极,容易产生灾难化联想。因为现实感不足,容易把自己的想法当成事实,而感到焦虑和恐惧。还会在思维层面进行思辨、求证和确认以获得控制感,回避、抗拒以消除风险和痛苦。后来认识到是自己的想法产生的心理问题,就又开始担心自己会有消极的想法…

    2024-02-22
  • 过度的自我中心与认知局限

    有些朋友活的比较自我中心,容易把自己当成事物的焦点,比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲,向外观察和倾听的能力会比较差,他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。 比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人,而自己刚好在这个范围,就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某…

    2024-02-17
  • 正向的思维方式和行为习惯

    有心理问题的朋友,往往是养成了负向的思维和行为习惯,倾向于关注和放大风险与痛苦,并且陷入了越回避越焦虑、越控制越失控和越对抗越严重的恶性循环。比如有一位朋友,被诊断为焦虑和强迫症,几乎每天都要担心一件事情,归纳起来就是担心犯错、失败、生病、得不到、失去或痛苦,然后就是反复的思辨、求证、确认和检查。 如果发现自己已…

    2024-02-04
  • 我们只需要改变自己的认知

    我们都在用过去的知识和经验看待自己、他人和事情,相同的事情,不同的人会有不同的看法,即解释、归因、评价、推理和设想,不同的看法会引发不同的情绪、身体、态度和行为反应,影响关系和事情的后续发展,每个人看到的世界不一样,每个人的“命运”也就不一样。人和人的不同正在于此,所谓的的成功与失败、得到与失去、幸福与痛苦大都是…

    2023-12-18
  • 自我心理调节的五个步骤

    当有了不满或担忧,感到难过、生气或担心、害怕,有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后,可以通过以下五个步骤自我调节:1.看见自己的想法和感受,就只是看见并允许;2.看到自己不满和担忧背后的期望,理解和接纳自己;3.感受当下,环境、事情或他人,眼耳鼻舌身意等外感官,观察、倾听、接触和感受,回归现实;4.在现实…

    2023-09-15
  • 追求自我实现与苛求完美

    想让自己变的更好也就是自我实现是每个人的正常需求,而完美主义则是要求自己必须做到最好,不能容许自己和事情有一丝一毫的缺憾。我们可以把完美当成一种追求,但不能作为对自己的要求,做人做事也要考虑成本与产出,为了把一件事情做到完美,耗费掉大量的时间、精力和情感,这是非常不划算的,而且还会忽略掉其他对自己而言更重要和更有…

    2023-08-06
  • 深度解读自卑(自负)与自信

    自卑的几层含义:经常感觉有人在期待、要求、挑剔、否定、贬低和指责自己,这是早期的亲密/人际关系经验;期待自己是最优秀的,可以被周围的人关注、需要、看重、欣赏、崇拜和喜爱,所以经常和周围的人比较,而且经常拿自己的短处和周围人的长处比,以此贬低和激励自己,这是比较心和评判心;不能接受周围人在某一方面比自己强,自己只能…

    2023-07-31
  • 人生的意义与生活的方式

    有心理问题的朋友,总是想消除自己的负面情绪和心身症状,到处求医问药、找方法,问题成了因解决而存在,且越解决越严重,陷入负向、消极的恶性循环。如果你问ta想要的是什么,ta会告诉你想要解决心理问题。这和一般人的追求是不同的,是内容更是方向的不同。ta是想要消除或没有什么,一般人是想要追求和获得什么,追求是过程,获得…

    2023-07-26
  • 与其抱怨,不如提高自己

    A对B说:我要离开这个公司。我恨这个公司!B建议道:我举双手赞成你报复,破公司一定要给它点颜色看看,不过你现在离开还不是最好的时机。 A问:为什么?B说:如果你现在走,公司的损失并不大。你应该趁着在公司的机会,拼命去为自己拉一些客户,成为公司独挡一面的人物,然后带着这些客户突然离开公司,公司才会受到重大损失,非常…

    2023-05-10
  • 要先看清楚问题的前因后果

    大多数的同仁都很兴奋,因为单位里调来了一位新主管,据说是个能人,专门被派来整顿业务。可是,日子一天天过去,新主管却毫无作为,每天彬彬有礼进办公室,便躲在里面难得出门,那些紧张得要死的坏份子,现在反而更猖獗了。他哪里是个能人,根本就是个老好人,比以前的主管更容易唬。 四个月过去了,新主管却发威了,坏份子一律开革,能…

    2023-05-06
  • 通过帮助他人实现自我价值

    五岁的汉克和爸爸妈妈哥哥一起到森林里干活,天上突然间下起雨来,可是他们只带了一件雨披。爸爸将雨披给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥哥又给了汉克。汉克问道:“为什么爸爸给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥哥又给了我呢?”爸爸回答道:“因为爸爸比妈妈强大,妈妈比哥哥强大,哥哥又比你强大呀。我们都会保护比较弱小的人。汉克左右看了看,跑过…

    2023-05-04