正心疗法

  • 喜欢上自己每天在做的事情

    喜欢上自己每天都在做的事情,这比什么都重要。如果实在喜欢不起来,那就换一个。 我们的人生需要寄托,这个寄托就是我们正在做的事情。 没有什么事情可以做,或者觉得自己做的事情没有意义,这是很可悲的。比如一个学生,不喜欢学习,在学习中没有成绩和价值感,每天坐在教室里都是煎熬。再比如一个工作者,对工作没有兴趣和热情,也很…

    2021-09-15
  • 把生活过好才是最重要的

    过不好现在的生活,才会总是对过去的事情感到后悔、自责和怨恨,对未来感到担忧,而出现抑郁或焦虑的负面情绪和心身症状。很多朋友会误认为,是负面情绪和症状导致自己过不好现在的生活,使自己的未来没有希望,从而想尽办法试图消除症状或控制自己的情绪。这就会陷入一个死循环,首先症状是无法被直接消除的,情绪也无法被完全和永久的控…

    2021-08-27
  • 脱离客观现实的自我催眠

    当一个人内心缺乏安全感的时候,就容易回避和脱离现实。受到紧张情绪的影响,想法也会比较消极,容易产生灾难化联想。因为现实感不足,容易把自己的想法当成事实,而感到焦虑和恐惧。还会在思维层面进行思辨、求证和确认以获得控制感,回避、抗拒以消除风险和痛苦。后来认识到是自己的想法产生的心理问题,就又开始担心自己会有消极的想法…

    2021-07-06
  • 过度的自我中心与认知局限

    有些朋友活的比较自我中心,容易把自己当成事物的焦点,比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲,向外观察和倾听的能力会比较差,他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。 比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人,而自己刚好在这个范围,就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某…

    2021-06-13
  • 正向的思维方式与积极行为

    有心理问题的朋友,往往是养成了负向的思维和行为习惯,倾向于关注和放大风险与痛苦,并且陷入了越回避越焦虑、越控制越失控和越对抗越严重的恶性循环。比如有一位朋友,被诊断为焦虑和强迫症,几乎每天都要担心一件事情,归纳起来就是担心犯错、失败、生病、得不到、失去或痛苦,然后就是反复的思辨、求证、确认和检查。 如果发现自己已…

    2021-05-11
  • 相由心生,境由心造

    我们都在用过去的知识和经验看待自己、他人和事情,相同的事情,不同的人会有不同的看法,即解释、归因、评价、推理和设想,不同的看法会引发不同的情绪、身体、态度和行为反应,影响关系和事情的后续发展,每个人看到的世界不一样,每个人的“命运”也就不一样。人和人的不同正在于此,所谓的的成功与失败、得到与失去、幸福与痛苦大都是…

    2021-02-18
  • 人生成长的四个主要阶段

    有焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症等心理问题的朋友,往往存在成长性问题。如具有很强的依赖性,人格不够独立,总是试图迎合与讨好他人;再如具有很强的叛逆心理或过于自我中心,无法与他人建立良好的人际关系。 第一个是依赖阶段,未成年的儿童需要依赖于抚养人得以存活和获得满足,需要学会表达自己的情感需求,如哭泣和语言诉说,必要…

    2020-10-28
  • 寓言故事中的人生价值观

    商人经过海边,看到渔夫正躺在沙滩上晒太阳。商人就问渔夫:你怎么不出海打鱼?渔夫反问道:我为什么要出海打鱼呢?商人说:打鱼卖钱,买渔船。渔夫又问:我为什么要买渔船?商人说:买了渔船,就可以打更多鱼,赚更多钱,买更多渔船,到时候就可以做老板,雇人给你打渔。渔夫又问:我为什么要做老板?商人说:等你做了老板就可以享受生活…

    2020-08-30
  • 我们对世俗居高临下的包容

    有很多人和事我们可能看不惯,因为它不符合我们的道德标准和理想状态,于是就会感到不满和愤怒,并产生回避与抗拒的行为,甚至会试图控制其他人的想法、语言和行为,从而引发人际冲突,使自己成为“孤家寡人”。 对于这种情况,我提倡和采取的方式是居高林下的包容。我们可以坚持自己的道德标准,追求理想,但对于很多人来说,他们是没有…

    2020-08-26
  • 心理调节的5个主要步骤

    当有了不满或担忧,感到难过、生气或担心、害怕,有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后,可以通过以下五个步骤自我调节:1.看见自己的想法和感受,就只是看见并允许;2.看到自己不满和担忧背后的期望,理解和接纳自己;3.感受当下,环境、事情或他人,眼耳鼻舌身意等外感官,观察、倾听、接触和感受,回归现实;4.在现实…

    2020-08-15
  • 追求自我实现与苛求完美

    想让自己变的更好也就是自我实现是每个人的正常需求,而完美主义则是要求自己必须做到最好,不能容许自己和事情有一丝一毫的缺憾。我们可以把完美当成一种追求,但不能作为对自己的要求,做人做事也要考虑成本与产出,为了把一件事情做到完美,耗费掉大量的时间、精力和情感,这是非常不划算的,而且还会忽略掉其他对自己而言更重要和更有…

    2020-07-29