正心疗法
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自我心理调节的五个步骤
当有了不满或担忧,感到难过、生气或担心、害怕,有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后,可以通过以下五个步骤自我调节:1.看见自己的想法和感受,就只是看见并允许;2.看到自己不满和担忧背后的期望,理解和接纳自己;3.感受当下,环境、事情或他人,眼耳鼻舌身意等外感官,观察、倾听、接触和感受,回归现实;4.在现实…
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追求自我实现与苛求完美
想让自己变的更好也就是自我实现是每个人的正常需求,而完美主义则是要求自己必须做到最好,不能容许自己和事情有一丝一毫的缺憾。我们可以把完美当成一种追求,但不能作为对自己的要求,做人做事也要考虑成本与产出,为了把一件事情做到完美,耗费掉大量的时间、精力和情感,这是非常不划算的,而且还会忽略掉其他对自己而言更重要和更有…
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深度解读自卑(自负)与自信
自卑的几层含义:经常感觉有人在期待、要求、挑剔、否定、贬低和指责自己,这是早期的亲密/人际关系经验;期待自己是最优秀的,可以被周围的人关注、需要、看重、欣赏、崇拜和喜爱,所以经常和周围的人比较,而且经常拿自己的短处和周围人的长处比,以此贬低和激励自己,这是比较心和评判心;不能接受周围人在某一方面比自己强,自己只能…
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人生的意义与生活的方式
有心理问题的朋友,总是想消除自己的负面情绪和心身症状,到处求医问药、找方法,问题成了因解决而存在,且越解决越严重,陷入负向、消极的恶性循环。如果你问ta想要的是什么,ta会告诉你想要解决心理问题。这和一般人的追求是不同的,是内容更是方向的不同。ta是想要消除或没有什么,一般人是想要追求和获得什么,追求是过程,获得…
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与其抱怨,不如提高自己
A对B说:我要离开这个公司。我恨这个公司!B建议道:我举双手赞成你报复,破公司一定要给它点颜色看看,不过你现在离开还不是最好的时机。 A问:为什么?B说:如果你现在走,公司的损失并不大。你应该趁着在公司的机会,拼命去为自己拉一些客户,成为公司独挡一面的人物,然后带着这些客户突然离开公司,公司才会受到重大损失,非常…
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要先看清楚问题的前因后果
大多数的同仁都很兴奋,因为单位里调来了一位新主管,据说是个能人,专门被派来整顿业务。可是,日子一天天过去,新主管却毫无作为,每天彬彬有礼进办公室,便躲在里面难得出门,那些紧张得要死的坏份子,现在反而更猖獗了。他哪里是个能人,根本就是个老好人,比以前的主管更容易唬。 四个月过去了,新主管却发威了,坏份子一律开革,能…
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通过帮助他人实现自我价值
五岁的汉克和爸爸妈妈哥哥一起到森林里干活,天上突然间下起雨来,可是他们只带了一件雨披。爸爸将雨披给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥哥又给了汉克。汉克问道:“为什么爸爸给了妈妈,妈妈给了哥哥,哥哥又给了我呢?”爸爸回答道:“因为爸爸比妈妈强大,妈妈比哥哥强大,哥哥又比你强大呀。我们都会保护比较弱小的人。汉克左右看了看,跑过…
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担心得风月病的强迫症状
有一些朋友,平常都是比较洁身自好的,但由于某些原因去了一次风月场所,之后就开始担心自己得病,然后各种检查和求证,越来越担心和焦虑,严重影响生活、学习或工作。其实这种问题是无解的,因为当事人想要绝对的安全,但凡事总有万一,比如吃饭有可能噎死,喝水有可能呛死,上街有可能被车撞死,即便呆在家里不出门也有可能发生地震。有…
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心理咨询开始前需要做什么
今天上午有一位朋友加我微信并私聊我,表示对我在喜马拉雅上创作的内容非常认同,并开始倾诉自己的症状。因为还没谈咨询事宜和建立关系,我就简单的回应了下,然后向他发送了咨询事宜的图片。对方感到很愤怒,说我不是一名合格的心理师,把心理咨询当作一门生意,一点也不关心患者的感受。于是向其做出解释:心理咨询是我的工作,咨询开始…
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关系对话心理咨询治疗技术
人和人的生活经验、情感需求、观念、思维、行为和语言表达方式不一样,这就会形成交流的障碍。就好像两个正在吵架的人,公说公有理、婆说婆有理,基本上就是在自言自语,谁也听不懂谁。在我看来,矛盾、冲突其实就是误会。我们会根据自己的经验和思维方式理解对方的语言,我们所听到的未必就是对方想要表达的。 这种情况也经常会发生在心…
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比较之心是自卑和痛苦之源
我们从小就学会了比较,小时候被长辈拿去和别人家的孩子比,哪些方面比别人强,哪些方面不如别人,甚至是以否定、贬低、指责或嘲笑的口吻做比较。上学以后也是要考试,有成绩排名,名次靠前就会被称赞和重视,成绩落后就会被他人瞧不起,也就有了自卑、嫉妒等思想观念和情绪感受。比较的内容有长相、健康、能力、财富、地位和性格等,丑陋…