正向的思维方式与积极行为

有心理问题的朋友,往往是养成了负向的思维和行为习惯,倾向于关注和放大风险与痛苦,并且陷入了越回避越焦虑、越控制越失控和越对抗越严重的恶性循环。比如有一位朋友,被诊断为焦虑和强迫症,几乎每天都要担心一件事情,归纳起来就是担心犯错、失败、生病、得不到、失去或痛苦,然后就是反复的思辨、求证、确认和检查。

正向的思维方式与积极行为

如果发现自己已经养成了负向的思维和行为习惯,总是在习惯性的担忧、焦虑、回避、控制和对抗,就需要重建自己的思维和行为模式,培养正向思维与积极行为。可以先想一想自己想要的是什么,在担忧的背后就是期待,比如担心失败就是想要成功,担心生病就是想要健康,担心痛苦就是想要轻松快乐。再想一想自己做些什么可以实现自己的期待,比如合理饮食和锻炼身体,理解与接纳他人,多和他人沟通,改善人际关系。然后脚踏实地与循序渐进的去做事情,随着期待的实现,能力感、自信心和安全感的建立,不满、担忧等负面情绪和症状就会减退。

列举一下具体的实施步骤:我在担心或害怕什么,或者在为什么感到难过或生气;我想要的是什么;我需要去做些什么来满足自己的需求;明确方向,树立目标,分解过程,脚踏实地和循序渐进的去做;这个时候负面情绪和症状还在,会对生活造成影响,没关系,先允许和带着症状,做自己想要或者需要做的事情;随着持续的面对和解决问题,能力感、自信心、安全感和价值感等逐步建立,负面情绪和症状就会逐步减退;保持耐心,重视和体验过程。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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