恐惧症包括场所恐惧症、社交恐惧症，以及特定对象的恐惧症，比如害怕高处、黑暗、飞行、封闭空间，再比如害怕进食、上厕所、传染病，通常起因于某些创伤体验，或者其他恐惧情绪的转移或泛化。比如在某些情境里遭受过某些特定对象的伤害，再比如恐惧情绪与某些情境或对象建立了联系，又因为逃避恐惧情境或对象加深了恐惧。
有一些情境或对象是我们天生就会害怕的，比如高处、黑暗、封闭空间和疾病，这些情况会对生命健康造成威胁，但任何人都会怕的东西怎么会形成恐惧症呢？这是基于逃避的性格基础，对于不安和害怕零容忍，逃避了让自己感到不舒服的情境或对象之后，越发觉得可怕，加深了内心的恐惧，下次就会更逃避，越逃避内心的恐惧越严重。
而有一些症状是恐惧情绪的转移或泛化，比如因为某些事情内心紧张不安，导致进食和上厕所出现了一定的障碍，思维联想到吃饭会噎死，或担心无法排便，担心别人看到后会嘲笑或攻击自己，再比如担心在上厕所时会受到惊吓或伤害，之后是因为担心症状的出现和丢脸，越担心就越紧张，越紧张进食或上厕所越困难，陷入了恶性循环。
我们要做的也不是完全不怕，而是像正常人那样生活。正常人是什么心态和应对方式呢？比如站到高处感到害怕，就退一步让自己心安，但不会快速而彻底的逃避，在安全的位置往下望一望，了解一下自己的恐惧对象。再比如因为情绪紧张吃饭或上厕所困难，那就允许自己暂时这样，并去了解情绪紧张的原因，好让自己安心与放松下来。
归纳起来，可以暂时逃避，但不要逃避的太彻底，需要逐步去面对和了解自己的恐惧对象，让自己的身心完成一定的脱敏。再就是不要和情绪紧张导致的症状死磕，因为人在情绪紧张的时候必然会有某些症状，症状不是问题且无法被直接消除，要解决的是背后的情绪问题，去看到让自己担心、害怕和紧张的原因，并得到真正有效的解决。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
