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睡眠障碍的深度解析

睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑,又因为焦虑而睡不踏实,从而控制、强迫自己的睡眠,陷入了回避和控制的恶性循环,不能自拔。在担心睡不好的背后,是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题,是担心犯错、失败……和被他人质疑、否定……在担心的背后是期待,是自我实现的愿望,想要证明自己,想要被自己在乎的人认可和喜爱。

对自己有很高的期待和要求,而又对自己没有信心,准确的说是没有规划和措施,从而感到焦虑,想要控制。又因为焦虑而睡不好觉,在一定程度上影响了第二天的社交、学习或工作,从而开始担心睡不好,从而执着到了睡眠问题上,把自己的成败、荣辱乃至生死都寄托在睡眠上,就开始在意、焦虑和控制自己的睡眠。然而睡眠本是自然而然的事情,越控制就越不自然,就越睡不踏实。归纳就来就是:期待、不自信、焦虑和控制引发了睡眠困扰。

睡眠障碍的深度解析

要想从根本上解决睡眠障碍,需要看到睡眠问题背后的担忧和期待。

看清担忧的虚假性,睡眠障碍只是自己假想出来的威胁或敌人。即便前一天晚上睡的不好,是会在一定程度上影响第二天的状态,但这并不是根本性的影响,真正影响自己的是焦虑、回避和控制,因为执着在睡眠问题上,而忽视了现实生活中的实际问题。自己真正的障碍是脱离实际的灾难性设想和回避、控制行为所引发的恶性循环。

看清自己的期待,承认自己想要证明和实现自己,而且愿望非常强烈,制定长远规划,并分解为大小阶段。澄清自己的价值方向,制定短期目标,知道自己想要和需要做什么,立足当下、面向未来,脚踏实地、循序渐进的实现自己的人生理想。逐步的累积能力感、自信心和控制感,焦虑和睡眠困扰自然就会减退。

另外还有一些有助于睡眠的措施:不管昨晚睡得怎么样,早晨按时起床;白天忙碌、充实一些,允许并带着焦虑和困倦做事情,避免久坐或躺卧,如果睡眠困扰比较严重,可以暂时取消午休,总之要把睡眠留到深夜;晚上培养一些兴趣爱好,丰富自己的业余生活,多出去与他人交流、玩耍,避免一个人发呆或胡思乱想;如果有条件可以改变卧室的布局,更换一些摆设物品,这是因为卧室内的物品包括床铺已经和睡眠障碍产生了条件反射,一进入卧室或者上床之后就开始焦虑、活跃,导致睡不踏实;夜里10点之后再上床睡觉,避免在床上做其他事情,如果睡不着就先起来,找些事情做一做,等自己感觉困倦了再上床睡觉,避免在床上辗转反侧,床就是用来安心睡觉的。

要想获得良好的睡眠,最重要的是:避免紧张、偏执和僵化,持续放松、开阔自己的状态,促进身心的灵活性。

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