睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑，又因为焦虑而睡不踏实，从而控制、强迫自己的睡眠，陷入了回避和控制的恶性循环，不能自拔。在担心睡不好的背后，是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题，是担心犯错、失败……和被他人质疑、否定……在担心的背后是期待，是自我实现的愿望，想要证明自己，想要被自己在乎的人认可和喜爱。
对自己有很高的期待和要求，而又对自己没有信心，准确的说是没有规划和措施，从而感到焦虑，想要控制。又因为焦虑而睡不好觉，在一定程度上影响了第二天的社交、学习或工作，从而开始担心睡不好，从而执着到了睡眠问题上，把自己的成败、荣辱乃至生死都寄托在睡眠上，就开始在意、焦虑和控制自己的睡眠。然而睡眠本是自然而然的事情，越控制就越不自然，就越睡不踏实。归纳就来就是：期待、不自信、焦虑和控制引发了睡眠困扰。
要想从根本上解决睡眠障碍，需要看到睡眠问题背后的担忧和期待。
看清担忧的虚假性，睡眠障碍只是自己假想出来的威胁或敌人。即便前一天晚上睡的不好，是会在一定程度上影响第二天的状态，但这并不是根本性的影响，真正影响自己的是焦虑、回避和控制，因为执着在睡眠问题上，而忽视了现实生活中的实际问题。自己真正的障碍是脱离实际的灾难性设想和回避、控制行为所引发的恶性循环。
看清自己的期待，承认自己想要证明和实现自己，而且愿望非常强烈，制定长远规划，并分解为大小阶段。澄清自己的价值方向，制定短期目标，知道自己想要和需要做什么，立足当下、面向未来，脚踏实地、循序渐进的实现自己的人生理想。逐步的累积能力感、自信心和控制感，焦虑和睡眠困扰自然就会减退。
另外还有一些有助于睡眠的措施：不管昨晚睡得怎么样，早晨按时起床；白天忙碌、充实一些，允许并带着焦虑和困倦做事情，避免久坐或躺卧，如果睡眠困扰比较严重，可以暂时取消午休，总之要把睡眠留到深夜；晚上培养一些兴趣爱好，丰富自己的业余生活，多出去与他人交流、玩耍，避免一个人发呆或胡思乱想；如果有条件可以改变卧室的布局，更换一些摆设物品，这是因为卧室内的物品包括床铺已经和睡眠障碍产生了条件反射，一进入卧室或者上床之后就开始焦虑、活跃，导致睡不踏实；夜里10点之后再上床睡觉，避免在床上做其他事情，如果睡不着就先起来，找些事情做一做，等自己感觉困倦了再上床睡觉，避免在床上辗转反侧，床就是用来安心睡觉的。
要想获得良好的睡眠，最重要的是：避免紧张、偏执和僵化，持续放松、开阔自己的状态，促进身心的灵活性。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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