我们都在用过去的知识和经验看待自己、他人和事情，相同的事情，不同的人会有不同的看法，即解释、归因、评价、推理和设想，不同的看法会引发不同的情绪、身体、态度和行为反应，影响关系和事情的后续发展，每个人看到的世界不一样，每个人的“命运”也就不一样。人和人的不同正在于此，所谓的的成功与失败、得到与失去、幸福与痛苦大都是“自编自导自演”的，只是很多人看不清楚自己，就这样“浑浑噩噩”的过完了一生。
比如有一位朋友，有社交恐惧、焦虑、疑病和强迫的身心症状，他的反应模式是：在与人交往的时候，经验性的感觉别人在挑剔和指责自己，感到紧张和不自然，从而掩饰、伪装自己，迎合、讨好或回避他人；在学习和工作中，经验性的回避犯错和失败的可能性，追求完美，期待过高却又无法实现，从而感到自卑、焦虑、抑郁和恐惧，并且出现了相应的身心症状。他解释和归因为自己得了身体或心理疾病，寻求医生和药物的调节无果后，又开始担心自己变得更加严重和好不起来，并把自己的失败和痛苦都解释和归因为心理疾病造成的，从而焦虑着自己的焦虑、恐惧着自己的恐惧、强迫着自己的强迫，陷入了回避、控制和对抗的恶性循环，越来越严重，演绎出悲惨人生。
如果他的知识和经验是这样的：大部分人都是友善的，懂得尊重、理解和接纳他人，少部分挑剔和苛刻的人自己不必在意，把自己的时间和精力用在那些善意和懂得回报的人身上，就能够获得良好的人际关系；人只要做事情就有可能犯错和失败，敢于犯错和失败才能越来越成功；自己的负面情绪和身心症状是消极想法和行为造成的，觉察和转变自己的反应模式，身心症状就会自行减退。那么他的未来也就会截然不同，演绎的就是幸福人生。
归纳起来就是：我们不需要改变他人和社会，只需要改变自己，心变了，这个世界也就不同。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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