小李和小张是同事，两个人做一样的工作，而且两个人都比较有上进心，都想获得成功，也都担心会犯错和失败。但两个人应对压力的方式却不相同，小李回避犯错、失败的风险和痛苦，密切的关注犯错、失败、痛苦的可能性，做事情谨小慎微，回避、被动和拖延。而小张理解、接纳和承担风险与痛苦，主动追求自己想要的正确和成功，更多在关注正确和成功的可能性，时间和精力都用在了把事情做好、追求成功上面。
结果可想而知，小李越来越焦虑，刚开始担心工作会出错，后来担心领导会指责自己，又担心自己会失业，又担心自己未来会没有前途和希望，在行为上越来越回避、被动、抵触和拖延，就越来越失败和痛苦。而小张则越来越有能力和价值感，越来越自信和勇敢，在行为上也越来越积极、主动与合作，就越来越成功和幸福。
小李对风险和痛苦的关注就像是在钻牛角尖，钻到里面之后眼里、心里全是风险和痛苦，就看不到其他的可能性，整个人都被危机和焦虑感所笼罩，正常人谁都会有的犯错和失败的时候，而这对小李来说就是灭顶之灾，无法面对和承受。遇到这种情况最好是先放松和开阔自己，可以先做点别的事情、与他人交流、出去走一走、看看远处的风景，开阔自己的视野和心胸，也让自己回到当下和现实，脱离头脑中的灾难性设想。
小李之所以会有这么严重的回避倾向，与他的家庭环境有关，虽然他已经结婚，但仍和父母住在一起，而父亲总是要求、贬低和指责他，让他感到非常的压抑和自卑，内心产生了对父亲的抗拒，但又不敢表达，日积月累的成为一种抗拒和回避倾向，又因为自卑而不敢脱离现在的家庭，因为担心自己会无法生活和承担自己家庭的责任。所以我建议小李最好和父母分开住，然后自己不管做什么都是为了满足自己的期待和需求，而不是在被父亲要求，自己也会更主动一些，而且脱离了父亲的否定、指责的打压和负性心理暗示，自己才能在生活中慢慢的建立起能力感和自信心，获得成长。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
