担心和回避某种风险与痛苦，越回避越感觉自己脆弱和无能，不逃避就会有严重的后果和万劫不复，只能继续回避，陷入恶性循环。负面情绪和症状越来越严重，试图直接消除症状却找不到任何有效的方法，产生无力和失控感，加重负面情绪和症状。还会担心和回避症状与痛苦本身，产生继发的恶性循环。越来越抓狂和急躁，症状爆发感觉痛苦的生不如死。认为自己人生所有的失败和痛苦都是心理疾病造成的，越来越抗拒持续的恶性循环。
其实从一开始自己所逃避的，就是所有人都在面对和承受的。即便是特别大的压力和痛苦，也有很多人经历，进而实现了脱敏能够正常生活。比如一个正常人遭遇意外残疾了或生病了，刚开始也是无法面对和逃避。但总得接受事实和继续生活，久而久之也就习惯和适应了。我以前认识一位盲人朋友，她使用电脑不需要屏幕，就靠键盘和语音播报，就能在网上顺畅的和人交流。还会编曲和唱歌，还给别人做心理辅导，生活的也很精彩和充实。
还有就是想要直接消除症状或负面情绪，寻找药物或控制方法，其实也是在恶性循环。需要先允许症状的存在，通过对内心恐惧和痛苦的面对与脱敏，恢复勇气和信心，症状才会减退。就好比感到害怕和紧张，自然就会有表情僵硬和呼吸困难的症状，还会胡思乱想和睡不着。只有当内心安定和身体放松，紧张的症状才会改善。再比如感到难过，自然也会有胸闷气短和精神萎靡的症状，还会食物不振或贪吃嗜睡，只有情绪改善症状才会消退。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
