各种心身症状的背后是负面情绪，而负面情绪的背后是认知。也就是对于已经发生的事情，进行的解释、归因和评价，以及据此对未来进行推理和设想。为此感到担心、害怕、难过或生气，严重了就是焦虑、恐惧、抑郁、双相或强迫。强迫症状的出现是为了缓解负面情绪，只不过因为会越来越频繁，严重影响正常生活和内心体验，才会成为患者强烈对抗的心理问题。想要解决心理疾病就要改善情绪，想要改善情绪就要调整内在的思想和观念。
比如有位朋友因为担心自己出行会失眠，而感到焦虑，又担心自己会焦虑，而得了所谓的焦虑症。这里已经发生的事情是，焦虑和失眠的可能。没错，只是一种可能，其实什么也没发生，或者说以前因为出行失眠而难受过。他的焦虑更多是在担心会焦虑，也就是陷入了回避焦虑的恶性循环。当事人之前已经进行了认知调整，知道焦虑和失眠是不可控的，即便发生了后果也并不严重，没必要为此感到担忧。但仍然还是不受控制的为此感到焦虑。
其实单纯改变思维并不能解决问题，也就是光知道还不够，因为不一定能做得到。也就是明知道没有必要担心、害怕、难过和生气，可还是控制不了自己的情绪会产生症状。这就涉及到潜意识或者身体习惯，我们最终要改变的是身体的反应模式。也就是说，我们需要培养身体对于风险和痛苦的耐受和接纳，也就是对于问题和负面情绪脱敏。比如上面那位朋友，他可以反其道而行之，不仅不再回避，还可以主动让自己焦虑和失眠，以实现脱敏。
脱敏解决心理问题的原理就是，让自己的身体认识到，即便自己回避的事情发生了，后果也并不可怕，自己完全可以承受，没有必要再逃避和控制。做到了这一步也不一定能康复，因为有些患者内心里追求完美，也就是只能完全的让自己满意，不能容许不好的可能存在。所以就还需要降低内心深处的期望，或者说需要对不完美和不可控脱敏。也就是遇到不顺心和不满意的事情，不再回避、控制和对抗，而是让自己承受不舒服而变得麻木一些。
麻木这个词可能不太好听，但其实内心越敏感越容易感到痛苦，麻木也并不是不痛苦，而是感觉不到痛苦。就好比去工地搬砖，刚开始根本受不了，只想赶快逃离。可逃离之后就会更难忍受搬砖的痛苦，下次只会更想逃离。但如果已经没有了退路，不继续搬砖自己就会饿死，只能咬牙继续坚持。过段时间就会觉得没那么难受了，也就是对这个痛苦实现了脱敏。其实说白了脱敏和麻木是不得已的选择，不接受就会更痛苦，接受了反而会好一些。
这又涉及到患者的核心观念，当事人会认为自己不应该承受这样的痛苦，就应该心满意足和快乐，所以才会抗拒痛苦而越来越敏感和脆弱。说的通俗点就是，自己不是一个普通人，不应该承受普通人的磨难，自己就应该顺利和优秀，享受荣光和快乐。这其实就是内心里的自命不凡，才导致对自己和生活的期待过高，而容易感到不满和抗拒。也有可能是内心没有长大，还想像小时候一样天真和快乐，饿了立刻有奶喝，哭了妈妈马上就来哄自己。
对于同样的风险和痛苦，不同的人体验和反应不同。比如同样是被领导骂了，有的人感到恐惧，竭尽所能的避免再次被骂，形成焦虑症和恐惧症。而有的人只会愤怒，到处骂领导，甚至当面怼回去，这当然是需要倚仗和资本的。而普通人也会感到难受，但不会太强烈和难以接受，因为他们知道被骂是正常的，也被骂习惯了也就是脱敏了。再者普通人从内心深处对自我的期待和定位并不高，所以犯错、失败和出丑，以及被别人否定也都能接受。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
