在一段关系中如果你感觉自己是受害者，那不好意思，对方也会认为他是受害者，所有的攻击都是为了保护自己不受侵害，也就是防御性攻击。没人会觉得自己是坏人，只会觉得有坏人要打败和剥夺自己。这种敌对关系不会存在有效沟通，误解只会越来越深，敌意也只会越来越大。不妨先拉开距离，等敌对情绪都缓解了再好好沟通。
因为每个人都是以自我为中心的，都只在意自己的得失和感受。如果对方的得到是以你的失去为前提，你肯定不接受，即便是表面接受心里面也过不去，迟早要让对方加倍还回来。有可能对方并没意识到损害了你的利益，你就可以向对方说明情况，注意不要带有否定和指责，否则对方只会觉得你在攻击他，启动防御而顾不上理解你。
也有的朋友不敢表达自己和拒绝别人，这其实是在讨好别人，怕别人不喜欢自己，本质上是想依赖别人，想获得别人的特殊照顾。再或者是从心里面觉得对方很邪恶很强大，如果让他不高兴，就会遭到自己无法承受的报复。这其实不就是在人格和道德上否定和攻击了对方吗？对方是能感觉出你的不信任和回避，而感觉自己被攻击的。
再或者说觉得别人没水平和低素质，从心里面看不起别人，别人也是能感觉出来的。也就是说当你感觉被伤害了，对方可能是故意的。但在我看来很少有人会主动攻击他人，除非是他感觉自己被伤害了，而发动的反击。你可能觉得自己什么都没做过，不好意思，你在看不起他。人只要在群体中，就不可能只管自己而不顾别人的感受。
小孩子之间的打闹除外，也有的朋友容易把家人和同伴之间的打闹，理解为生死之战，而激化矛盾和没朋友，这是对人际关系的误解。良好的人际关系从来都不是相敬如宾和相亲相爱的，就是在互相讥讽和攻击，不信你可以观察小孩子或小动物们在一起的情况，这是为了锻炼彼此的生存技能和提高承受能力，以抵御外界真正的伤害。
也许你会觉得人际关系太麻烦太累，想脱离所有人独立生活，可以的，前提是你不要依赖任何人和获得任何人的帮助，完全的靠自己。可即便你就跑到深山里去当个野人，如果没有群体的保护你能有安全感吗？食物短缺、衣不蔽体，还随时都要遭到野兽的攻击而丧命，生病了受伤了也没人管你。其实说白了就是，只想得到不想付出。
其实也有让人际关系变得简单和轻松的方法，那就是看清人际交往的本质，是价值交换与合作共赢。首先自己不要贪心，也要敢于拒绝别人的贪心。基于平等和平衡的准则来建立和经营关系，关系才能舒服与长久。要建立和维持这样的关系需要良好的沟通，不是争对错或论好坏，更不要人品道德绑架或攻击，只是单纯的谈合作事宜。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
