当我问一些有心理困扰的朋友：困扰在什么情况下不存在或者较少的出现呢？通常他们都会有一个回答：在忙碌的时候。那么忙碌何以能够使困扰较少的出现呢？问题的出现，一般是因为缺乏能力感和价值感，我们才会因此感到不安或者失落，才会衍生出各种各样的负面情绪和症状表现。
忙碌可以带给我们什么？有事情做，感觉充实；还在做事情，有时做的还不错，感觉有价值；付出会有回报，能够得到自己想要的，感觉有安全感。在忙碌的过程里，我们感觉自己是被接受和认可的。当我们感觉自己是有能力的、有价值的，我们是被接受和认可的，感觉自己是安全的时候，就会感到安心和喜悦。当我们感到安心和喜悦的时候，负面情绪自然就会减少，症状自然也就会减轻或消失。
其实，当我们试图减轻或者消除症状，以及症状背后的负面情绪的时候，我们不妨换一个角度看问题。我们不想要的是症状和负面情绪，那我们想要的是什么呢？很显然，我们想要的是心安、平静和喜悦。正面情绪和负面情绪是一个此长彼消的关系，正面情绪多了，负面情绪就少了。比如，放松多了，紧张就少了；喜悦多了，忧伤就少了；平静多了，烦躁就少了；友爱多了，怨恨就少了；善良多了，邪恶就少了。那么怎么获得这些美好的感觉，以减轻症状呢？忙碌就是一个好方法。
也就是说，“不好”的感觉无须被消除，我们只需要扩大“好”的感觉的范围，就可以行之有效的解决我们遇到的心理困扰。就像黑暗无法被消融，我们只需带进光明来。是的，“不好”的感觉无法被消除，也无需被消除，我们只需要发展和扩大“好”的感觉的范围。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
