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改变从认识自己开始

认识自己是改变的前提,很多时候只要看清楚了自己,改变就会自然发生。心理问题之所以长期得不到解决,甚至越努力越严重,就是因为看不清自己,做出了不良的解释和归因,所采取的行为也是无效甚至有害的,陷在了对抗问题的恶性循环里。

心理问题的模式:过高的自我期待,引发过多的担心,引发焦虑,引发回避和控制。过高的自我期待来自于重要他人,根植在自己内心里,比如期待自己必须优秀、健康和人见人爱,就会引发担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起,也就会产生焦虑和心身症状,进而回避风险或试图控制自己和环境。

觉察和记录自己的期待与担心,看看自己的期待是否符合实际情况,担心是否符合现实情境,会导致心理问题的期待往往是脱离实际且难以实现的,会导致心理问题的担心往往是主观臆想和脱离现实的。期待的主要体现形式有:我不应该、我必须;他不应该、他必须;事情不应该、事情必须。比如:我不应该这么紧张,我必须放松;他不应该拒绝我,他必须接受;这件事情不应该失败,这件事情必须成功。担心的主要体现形式有:如果达不到要求,就会有不好的后果甚至灾难发生。具体比如:如果我紧张,就会发挥失常,就会犯错、失败和被人看不起,我将一败涂地;如果他拒绝了我,我就会永远抬不起头来,我的人生将暗淡无光;如果这件事情失败,我将会万劫不复。有了担心之后就会产生焦虑情绪,引发心慌心悸、胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬等躯体症状,在感到焦虑和痛苦后,也会试图回避危险,控制自己和环境,心理困扰往往就是回避和控制引发的恶性循环。

改变从认识自己开始

心理困扰就是回避和控制的恶性循环,越回避越自卑、焦虑和回避,越控制越失控、恐惧和控制,这会产生更为强烈的挫败感,自我期待也会越来越高,担心也会越来越多,人也会越来越焦虑,然后就会回避现实的失败和身心的痛苦,更加陷入头脑中的想象里,或为未来的事情担忧,或为过去的事情懊恼,脱离当下的现实生活,自己的担心也会越来越脱离现实情境,然后就忙于解决各种自己想象出来的问题,越陷越深、不能自拔。很多问题在别人看来根本就不是问题,或本来就是无解的问题,而心理困扰者却始终在试图解决那些不是问题的问题或无解的问题。

整个导致心理困扰的模式都是在无意识里自动化运转的,很多朋友就是因为看不清楚自己,行为做法都是无效的,忙于回避风险和痛苦,忙于控制自己和环境,忙于解决各种自己虚构出来的问题,在回避和控制的恶性循环里越陷越深、不能自拔。我们最需要的不是改变,而是认知自己。认识自己很难,每个人看别人都看的很清楚,但到了自己身上就会迷惑。所以我更提倡以人为镜,就是通过别人来认识自己,就像照镜子,这样更容易看清楚自己。这在回避、掩饰和伪装的外部关系里很难实现,因为需要信任关系和坦诚交流,把真实的自己完整的展示给一个愿意关注、理解和接纳自己的人,并且还要获得对方最真实的反馈。在我看来,自我调节其实是个伪命题,人通常会自欺欺人,面对真实的自己需要莫大的勇气和承担强烈的痛苦,就像浴火重生。

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