有一些朋友无法接受自己不如别人，为此感到自卑和焦虑。为此提高自我期望，要求自己必须在多长时间内达成某种目标，以证明自己。为此感到压力山大，负面情绪和躯体症状严重。也因此而无法专心做事情，导致难以实现目标。而感觉没有信心，而更加的焦虑和抑郁。就这样陷入恶性循环，期待越高和越急压力就越大，就越痛苦和逃避，越逃避就越失败。并且会因为羞耻感和负罪感，而远离人群自我封闭，想法脱离现实症状更加抽象。
要想改变这种状态，首先要降低自我期待，允许自己暂时失败和不如别人。并且减少和别人的比较，以当前的自己为基础，制定自己能够承受和实现的合理目标。循序渐进的提高自己，逐渐找回自信心和勇气。再就是要保持与外界他人的接触，逐步恢复现实感，以减少内心的虚妄。就会发现别人也有很多的无可奈何，也有很多比不过的人，也都在摆烂和没有面子。自己内心的羞耻感和负罪感就会减少，而且也没有时间与空间去幻想和臆想。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
