1. 心理学知识和在线咨询网首页
  2. 心理书籍

社交恐惧的改变之道

社交恐惧症的存在原理、形成原因和心理调节方法。本书内有丰富的案例分析。

社交恐惧的改变之道

在问题发生时的外在表现和他人对自己的看法:内向、孤僻、不合群,木讷、脸红、结巴……自己的态度和行为做法:回避、排斥、抗拒……自己的情绪感受和身体反应:紧张、担心、害怕、难过,焦虑、恐惧、抑郁,身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀……自己的思想和既有观念:自己有很多的缺点,他人会或者已经看到自己的不足,他人会看不起、忽视、否定、嘲笑、嫌弃、拒绝、排斥或伤害自己;自己是非常不好的,他人是坏的、带着恶意的;自己在人际关系上是无能的、脆弱的,只能回避他人,或者迎合、讨好他人,只能委屈、压抑自己;他人很容易嫌弃自己,并且会特意伤害自己;自己在任何事情上都是弱小、无能和不幸的;由于过去的亲密关系或者人际关系经验,对他人是失望的、厌恶的、抗拒的,甚至是痛恨的。因为担心、害怕别人看出来自己紧张、不自然,而看不起或讨厌自己,而焦虑、恐惧,而紧张、不自然,是社交恐惧的死循环。回避他人或迎合、讨好他人,都有可能造成情感缺失和心理压抑。需求得不到满足,情感得不到表达。并且有可能引发焦虑、恐惧、强迫等其他症状。

改变信念的方法:新的信念,是自我暗示,也可以作为座右铭。也是思考、判断人际关系问题,和做出选择的依据。我是好的,因为有这样的优点和长处……他人是友善的,因为他人有这样的善意……我在人际关系上是有能力的……他人会接纳我……改变思维的方法:在与某个人交往或者在某个社交场合,客观、合理的想法……当我遇到某个人或者在某种场合,我感到紧张、难过,我的想法是……我可以这样想……我可以这样做……放松、愉悦身心的方法:缓慢而悠长的深呼吸,全身肌肉绷紧放松训练,转移注意力,与人交流,专注于一件事情……

改变态度和做法:态度和做法随认知、情感的改变而改变。可以设计出详细的态度和做法,以用作想象预演和实践。想象预演的方法:首先放松身心,然后想象出具体的情境……采用新的观念、想法,配合着身体的放松、愉悦,采用新的态度和做法,想象预演与某个人交往或者在某种场合的具体过程。生活实践的方法:用新的观念、思想、态度和做法,配合着身体放松和心理暗示,尝试与人交往……要先从容易的做起。

本站原创文章,作者于飞,转载请在文章显著位置注明本站的关键词之一并加超链接:心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。本站文章受多家版权平台保护,不按要求使用本站文章会被封号或闭站。请尊重原创,共同维护良好的网络环境。

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件地址:11570968@qq.com

工作时间:上午9点到晚上10点

QR code