系统脱敏疗法的实施方案

系统脱敏疗法是行为疗法的一种，是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法，主要的操作过程是：梳理恐惧的对象和情境，按恐惧程度由小到大划分层级，逐级进行脱敏训练，逐步减轻焦虑和恐惧感，以达到治愈的目的。

系统脱敏疗法实施的注意事项：恐惧层级的划分不宜过大，也不宜过于琐碎，划分五到十级为宜；逐级进行放松脱敏训练，避免急于求成造成挫败，要确保在每一层级达到比较彻底的放松，再去挑战下一层级；按计划的进行脱敏训练，前几级每一到三天挑战一个层级，后几级五到十天挑战一个层级，逐步累积成功的经验和自信心。

系统脱敏疗法的实施方案参考

当事人恐惧感染艾滋病，不敢接触他人和外面的物品，不敢出门，看到外面的人和物品就会联想到感染艾滋病。

梳理和划分恐惧层级：1.在家里想到外面的人和物品，焦虑层级1；2.在家里通过窗户或门看到外面的人和物品，焦虑层级2；3.从家里出去看到外面的人和物品，焦虑层级3；4.外面比较“干净”的人或物品进到自己的家里，焦虑层级4；5.接触到外面比较“干净”的人和物品，焦虑层级5；6.看到外面不太“干净”的人和物品，焦虑和恐惧层级6；7.接触到外面不太“干净”的人和物品，焦虑和恐惧层级7；8.看到外面特别不“干净”的人和物品，恐惧层级8；9.接触到外面特别不“干净”的人和物品，恐惧层级9；10.和特别不“干净”的人和物品产生亲密接触，恐惧层级10。

放松身心的常用方法：缓慢而悠长的深呼吸，积极正向的语言暗示，绷紧身体后放松，想象轻松和愉快的画面。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968