恐惧是动物进化出来用以保护自己的本能，如果面对危险没有恐惧，怎么死的都不知道。所以恐惧不是问题，但如果自己的恐惧是脱离当下客观现实的，是自己的灾难化设想或对危险的过度放大，再或者是创伤后遗症，类似于一朝被蛇咬十年怕井绳，特别敏感和惊恐，就会形成各种心理障碍和情绪问题，需要去面对、看清和超越。
首先是发现和识别自己的灾难化思维，看看自己是如何吓唬自己的。基本的内在语言逻辑是，如果怎么样，就会怎么样，这个设想的后果往往是灾难化的。需要注意的是，并不是要消除所谓的不好的想法，因为想法无法被控制，想法更多是受情绪和情感需求的影响，而且思维模式也是一个习惯，无法在短期之内被有效的改变。
我们要做的是，学习新的想法，并不断的应用于实际生活，形成新的思维模式。这就心理障碍者来说很难，他们因为缺乏安全感，怕受到外界他人的影响和伤害，内心是防御而封闭的，坚守着自己的观念。这就使他们无法获得新的体验和认知，总是在自己的思维里打转。他们对外界和他人的第一反应是防御和攻击，而非尝试沟通和了解。
在心理辅导的过程中，当事人一开始也是各种怀疑和抗拒，不能接受和理解我说的话，所以就需要先通过良好的沟通建立信任关系，促使当事人放松和开放自己的内心，能够从我这里获得新的体验和新的认知。并把这种信任的感觉和新的认知带入现实生活中，看清或发现生活与他人的真相，学习大家看待问题和应对问题的有效方式。
比如康复班里有一个社恐学员，我给他布置了一个观察和了解别人的作业，并且告诉他就只是观察，先不要想着融入社交或怎样表现自己。慢慢的他就发现，别人没什么可怕的，而且每个人都是普通人，都不完美，都有缺点和不足，也都会犯错、失败和出丑，并不会有危险和灾难发生。再慢慢的他就发现，自己开始不怕人了，也敢直视别人的眼睛了，甚至开始敢于和人进行简单的接触和交流。但在他心里还是抗拒和敌对别人的，这需要一个疏导的过程。
再比如有一个疑病的学员，每当自己出现心慌和头晕的躯体症状，就会产生灾难化设想和感到恐惧。我让他去了解别人会不会有心慌或头晕，如果有又是怎样看待和应对的。事实上每个人都会有而且不当回事儿。并且建议他尝试再出现心慌和头晕的时候，不再逃避，就带着不舒服继续做事情。他最终超越了对心慌和头晕的恐惧。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
