当我们预感到一个危险，如果我们去面对，然后看清和解决了它，那它就不再是问题，反而会成为我们的成功经验和自信的来源。但如果我们总是回避它，采取各种行为以避免其发生，那它在我们心里的影响就会被无限的放大，直到感觉会有灭顶之灾而无力应对只能逃避。这是所有焦虑、恐惧和强迫症的根源，他们所惧怕的东西在别人看来无关紧要，或者无法也无需去控制，但在当事人心中就是灾难，是必须要竭尽所能避免其发生的重大损失。
明白了问题的形成原因和存在原理，也就产生了相应的解决思路和方法。那就是：鼓起勇气重新去面对自己所恐惧和逃避的东西，直到对其脱敏。我们可以先从认知上看清事物的真相，比如：如果自己担心的事情真的发生了又怎样？后果自己是否可以承受？在这个时候，你的恐惧和逃避习惯会告诉你后果非常严重而无法承受，但请多一些耐心和勇气，尽可能看清和了解自己的回避对象。很多时候我们都需要从他人那里获得客观认知，但心理障碍者往往在现实生活中缺乏可以信任与深入沟通的人，这是问题始终得不到解决的一个重要原因。
比如社交恐惧症的朋友会担心自己的紧张和不自然被别人发现，而看不起和嫌弃自己，那这又怎样？自己会被抛弃和杀死吗？而且别人有那么苛刻与邪恶吗？再比如疑病症的朋友会担心因心跳过快导致心脏病而猝死，这种概率就和吃饭噎死的概率一样，心跳加快也只不过是情绪紧张的体现而已，是一个因为担心心跳过快而紧张而导致心跳过快的恶性循环。再比如焦虑症的朋友会担心犯错和失败，失败了又怎么样？会死吗？再说犯错和失败不是很正常的事情么。
在改变认知之后，还需要通过亲身体验来获取新经验和建立安全感。比如可以在与人相处时毫不掩饰自己的紧张，看看别人会怎么对待自己。再比如就允许心跳过快的存在，看看会不会昏厥。再比如可以故意犯错，看看会有什么样的后果。脱敏要从容易的做起，可以把自己恐惧的场景或对象划分层级，配合着认知调整与放松逐级去面对和超越。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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