痛苦的感受，会使人做出损人不利己的事情。比如为了缓解焦虑和恐惧，逃避生活中常见的风险和痛苦，让自己内心越来越脆弱和无能。再比如为了缓解不满和抑郁情绪，把责任都推给别人，控诉和试图改变他人，导致人际关系恶化。让自己陷入孤立无援，内心更加恐惧。而且很多人会误以为痛苦即正义，也就是谁看起来更痛苦，谁就是受害者，错的和坏的就一定是别人。这就是把痛苦变成了控制他人的工具，和满足自我生存与发展的方式。
心理问题和疾病的痛苦，往往与客观现实所遭受的伤害严重不成正比。也就是在别人看来很正常的事情，当事人却耿耿于怀过不去放不下。并因为内心的痛苦不被理解和接纳，而感到更加的怨怼。换句话说当事人所承受的痛苦，早已经与当初所受的伤害无关。更多是一种不被看见的，无法摆脱的失控与恐惧。就好比别人只是在过去的某件事情上说了当事人几句，这种伤害逐渐在当事人的内心里，发酵成了杀父之仇夺妻之恨，甚至要同归于尽。
也包括心理疾病本身的症状，所带来的痛苦，更多是陷入了越抗拒越痛苦的恶性循环。怎么理解呢？就好比手指被小刀划破了，如果一直盯着伤口感受痛苦，又无法快速摆脱，就会产生绝望的生不如死的痛苦感受。反而不管它，去忙别的事情，伤口就慢慢愈合了。如果一直干扰伤口，就像不停搅动浑浊的池水。那伤口不仅无法愈合，还会越来越严重，甚至威胁到生命健康。也就是越重视和认同痛苦，越想快速摆脱伤害，痛苦的感受就越严重。
那怎么才能不再认同痛苦呢？首先要放弃对情绪的依赖，也就是遇到问题，直接思考和寻求解决问题的方法。当然会有情绪也是无法避免的，不要逃避与对抗。允许和把情绪放在那里，直接去做自己需要做的事情。等问题真正得到解决，负面情绪自然消退。如果情绪对自己造成了严重影响，让自己无法做事情。可以试着以旁观者的视角观察情绪，就仿佛那个正在闹情绪的人不是自己。就是看见和允许情绪，但不认同情绪，不再做情绪的奴隶。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
